她被称为韩版李小璐，为健康而健身，拥有了健康与他人羡慕的身材
随着健身文化的普及，有越来越多的女士们开始走进了健身房，同时她们对于好身材的认识也随之发生了改变，她们不再认为体得不过百就代表身材好，而是更多地关注自己的体脂率，关注对于身材线感的塑造，所以当她们走进健身房之时，所做的运动也不只是有氧与瑜伽，而是比较重视力量训练，因为她们知道，好身材的塑造，除了与天生因素有关以外，在后天努力方面，力量训练起着重要的作用，因为这些训练可以帮助自己弥补身材局部的不足，从而让身材在一个可控的范围内变得越来越好。
当然，对于刚刚踏进健身行列的朋友们来讲，总是有着各自的目的，或者是想让自己单纯地瘦下来，或者是想让身材变得更好， 或者是想让自己身体更加健康，等等。但是不管目的是什么，当自己开始了健身行为并坚持下去的时候，就会从中收获到许多的好处，比如最为直接的就是身材会变得紧致有型，而间接地则是会让身体变得强壮健康。而这位健身达人在健身之初，目的并不是像多数朋友那样，想要有一个好的身材，而是由于自己从小体弱多病，健身是为了让身材更加健康，当然在不懈地坚持以后，她不仅收获了健康的身体，还因此收获了相对完美的身材，并改变了自己的人生。
她是一位韩国女孩，长相酷似李小璐，当初为了增强体质而健身的她，从高中时期就接触健身并养成了良好的健身习惯，成为了一位健身网红，拥有了不少的粉丝，并且打破了以瘦为美的标准，成功塑造出了富有线条感的身材，现在的她，身材凹凸有致，纤细的腰围，均匀的臀腿比例，再加上甜美的长相，都已经成为了大家羡慕的样子。
那么，对于身材的塑造来讲，臀腿部则起着重要的作用，饱满的翘臀不但会让双腿显得修长均匀，还会让腰围显得更细，是塑造S曲线的关键部位，同时臀腿部训练还可以高效地燃脂从而与饮食相结合来帮助自己有效减脂，更可以提高全身的肌肉含量，从而提升代谢来改变易胖体质，并且可以让自己拥有一个挺拔的身姿。
所以，下面分享一组臀腿部训练动作，我们可能参考来练一练，规律坚持可以有效抬高臀线来练出漂亮的臀型，以及均匀的臀腿比例。
动作一：颈后深蹲
双脚打开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手宽距握住杠铃置于颈后
保持背部挺直，保持核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立
动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意起身时膝关节不要死
动作二：罗马尼亚硬拉
双脚约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握住杠铃垂于腿前
保持背部挺直，保持核心收紧，屈髋微屈膝向前俯身，使杠铃沿着双腿向下移动至膝盖下方
在保持背部挺直的前提下，俯身至自己动作顶点，能够感受到大腿后侧明显的牵拉
然后脚踝蹬地，臀部收紧，髋部向前推起身拉起杠铃至身体直立
动作三：保加利亚深蹲
找到一个比小腿略低的固定物体，背对物体站立调整好身体位置，一条腿站地支撑身体，另一条腿屈膝向后，脚尖踩住后方物体或者将脚背搭在物体上方，双脚横向间距约与肩同宽，双腿大腿夹角在30-45度之间
保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，双手各握哑铃垂于体侧
重心前移并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身站起至身体直立
动作全程都要保持身体稳定，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时前侧大腿不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地
动作四：仰卧瑜伽球腿弯举
仰卧在瑜伽垫上，上背部及头部支撑身体，双臂屈肘位于身体两侧，双臂支撑身体，双腿微微分开向前伸直，小腿压住瑜伽球
保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，至上半身与双腿处于同一平面
然后在此基础上，大腿后侧肌肉发力带动双臂屈膝将瑜伽球向身体方向拉动
顶点稍停，感受大腿后侧的收缩，然后控制速度慢慢还原
动作五：原地箭步蹲
双脚前后开立，调整好双脚间距，使双脚间距大于下蹲时双腿大小腿均垂直的状态，背部挺直，核心收紧，一只手扶住固定物体以保持身体稳定，另一只手握住哑铃垂于体侧
保持身体稳定，保持背部挺直，重心前移并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身站起至身体直立
整个动作在保持背部挺直的前提下完成，保持膝盖与脚尖方向一致，下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地
熟悉动作要领并充分热身以后开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，使每一次动作都有效，每个动作15-20次，每次3-5组，在动作过程中集中注意力感受目标肌肉的收缩与伸展，如果没有杠铃可以使用哑铃来替代相关动作，训练结束后拉伸放松，不要立即停止。
作者：十月知行
