詹森效应

曾经有一名叫詹森的运动员，平时训练有素，实力雄厚，但在体育赛场上却连连失利，让自己和他人失望。不难看出这主要是压力过大，过度紧张所致。由此人们把这种平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质而导致正式比赛失败的现象称为詹森效应。詹森效应在学生的考试过程中也屡见不鲜。

注重过程，淡化结果

詹森效应告诉我们，竞技场上考验的不仅是选手的实力，更是选手的心理素质。有些人之所以无法在关键时刻发挥自己真实的水平，与他们对最终结果过分重视有关，比如，他们总想着不能输，输了会怎样，这样无形中就给自己增加了压力，甚至让自己累得喘不过气来。这样自然难以发挥自己全部的实力。

首先要增强信心。只有充分相信自己的实力，才能沉着冷静，使自己进入“角色”，发挥出正常水平。其次是淡化结果，注重具体过程。不去多考虑结果，减少过程中的干扰因素。而是把主要精力集中于具体事件本身上，使心理保持平静与放松。第三要注意多用肯定的词语来唤起积极情绪，特别是遇到困难时，要用“冷静！细心！沈住气！”等词语暗示自己，进行深呼吸，而少用否定性词语，如“别紧张！别慌！可千万别出错！”等词。

如果懂得淡化结果，注重具体过程，不去多考虑结果如何，减少影响自己发挥出正常水平的不利因素，而是把主要精力集中于具体的解决问题或比赛过程中，就能较好地进入竞技状态，这样就能使自己的心理保持平静与放松，较好地发挥自己的正常水平。