哥们，

性欲是人类内在的一种强烈需求或渴望，它可以是肉体上的，也可以是情感上的。

尽管性欲在某种程度上是正常且自然的，但过度陷入欲望的追逐往往会造成负面影响。

因此，学会克制自己的欲望是我们在成长和发展中必须面对的挑战之一。

那么，怎么能够舒服的禁欲？而且是不用忍的。

因为需要你强忍的，一定是痛苦且最终会失败的。

应对的方式如下：

去觉察一天中欲望升起的念头。

欲望升起一次，就做【觉自心】一次。

欲望在这一点和情绪一样，都是有一个念头作为载体的。

先觉察到——

当下性欲升起了，想要了。

然后，进一步觉察——

正在升起的性欲，那个念头是什么？这个性欲的念头，是心理上触发的？还是生理上触发的？

当你觉察到这一次升起的性欲，背后这个念头后，这个性欲就下降了。也就不能干扰和劫持你了。

你的性魅力就会在一次次的觉自心中上升。

具体做法如下：

1.如果你每天都有欲望，平时性欲一直被你维持在低状态，都消耗掉的话，先要有一定的时间戒欲，先不做。

同时保持自己身体健康，这样积累性欲，到一个比较明显的状态，不一定要积累到欲火焚身的状态。

具体时间，没有定数。你自己可以感觉。就是明显开始感觉到性欲旺盛就行了。想要那个就行了。

2.在明显感觉到自己性欲旺盛，想要做或者手动的时候，继续保持不做，这个一般保持一个礼拜为好。

3.在保持的这个礼拜里，你会感觉到性欲时不时就升起。去觉察它。这个时候就要用到《瞬间自信》里的【觉自心】和【觉自身】去觉察身体的性欲，同时觉察性欲背后的内心念头。

4.只是觉察，不打压，不发泄。

去观察自己念头会想到什么场景，什么样的女生，什么样的情节，让你只能血脉膨胀？去觉察自己被某一个女生，无论是现实中能看到的，想象的，照片上的，被她强烈地性吸引。

觉察自己那种欲望。再次强调，这个时候只是觉察，不要打压，更不要随顺发泄，不要做出什么实践的事。就只是自己去和自己的性欲在一起。去感受这种欲望的强烈。

去大量做【觉自心】。这个时候你会发现性欲的欲望会给你编造出很多念头，想要行动的冲动。甚至真的会去思考安排现实中的事以期能达到这方面的满足。去不停地做觉自心。但不要输出。要断输出。只是不打压性欲，不打压念头。只是观察。

最好能多感受几天，感受一周。可能到最后几天会难熬，想要直接释放，可以的。一般也能达到效果。但积累越多，后面效果越好。

5.最后释放。无论是真的做，还是自己解决都可以。不影响。整个在做的时候，也去觉自身，觉自心。

去感觉当下。去看自己内心想的是什么？是某个画面？某个女生？某个场景？某个情节？

同时觉自身，去觉察身体是否正在舒服，具体哪个部位，哪一块皮肤正在传递舒服的信号给你大脑？

这样去做一个月，你会发现自己的欲望会有明显的变化，而且你是能够控制的。并且是轻松的。

要知道，人的性欲是任何一个健康的人与生俱来的。性欲和性，本身并没有任何错，是你健康的表现。

性的行为，只要你没有侵犯到别人，没有犯法，没有违背公德，是你情我愿的前提下，也是正常的，没有什么错的，是美好的。

如果你能明白这个，你对于人生的理解将会更上一个台阶，而且也能够放下自己的痛苦，去理智地看待这件事了。

你的哥们，

成真

2023.07.07