泽Bing粉丝解答 | 我不想练大，我只想变帅，用小重量可以吗

今天周末休息日，按照惯例，大家都出去玩，也没人愿意花时间看干货，还是收集近期小伙伴的问题解答一下：

粉丝A：胸椎曲度变直了怎么办？还能恢复胸椎曲度吗？我是在高中的时候过度挺胸导致的，有时候会感觉胸闷气短。

大家都听到过弯腰导致驼背，但应该比较少人听到过度挺胸导致胸椎曲度变直吧？胸椎曲度变直的情况常见于军人 | 瑜伽爱好者 | 舞者以及健身爱好者等。

先说它的部分危害，中上背会练不出来，同时还会有肋骨外翻，翼状肩，头前引，腰酸，脖子不适，呼吸不畅等问题，严重的话，后续就是引起颈椎病。

所以千万不要忽视胸椎曲度变直，不然神仙难救，教给大家一个判定方法，看看你的胸椎曲度有没有变直，就是完全弯腰含胸，从侧面看你的胸椎曲度有没有变直：

如图所示，如果上背部跟直线之间并无存在一个夹角，那就是胸椎曲度变直，由于脊柱后面有很多肌肉，但脊柱前面几乎没有肌肉，所以变直很容易变回来很难。

你要做到的是尽快改善，慢慢调整回来，网上改善的动作有很多，你具体可以对应搜搜，当然，如果你非听泽Bing的，私信留言【胸椎曲度变直】我再补一个视频。

我刚刚提及的是改善动作，方便我们调整，但最重要的，我们还是要先分析一下成因，是为何导致胸椎曲度变直的？

①刻意挺胸

我们从小被教育不能驼背，男子汉要挺胸，或者大学生高中生为了比谁比较高，走到高个子面前，会保持一个过度挺胸的习惯，以至于这样的习惯潜移默化出现在脑海。

②错误的训练习惯

很多人在训练时，由于肩胛骨不稳定，在做运动时习惯性向后夹肩膀。

例如俯卧撑，这种主动向后收缩同样成为习惯，导致做什么动作都刻意用此找到肩胛骨的感觉，例如器械划船，长期肩胛骨过度后缩。

我们再来分析这位小伙伴为什么胸闷气短？

胸椎和我们肋骨是相连接的，当胸椎曲度变直后，整个胸椎和肋骨之间的关节会受到卡压，所以整个肋骨的活动也会受牵连，就会出现呼吸不畅的情况。

粉丝B：我不想练成大肌肉，我只想要帅，用小重量可以吗？

记住一点，小重量长不出大肌肉，大重量也不一定长出大肌肉，你的训练重量选择要根据自己的训练目标挂钩，以增加力量为首要目标的话，就要做大重量低次数训练。

具体训练参式，可以查看这篇：从不对外讲！增肌计划14大秘诀，打破饮食训练盲区【专栏查看此标题】

随着重量的减少，次数的增多，对于肌力肌肥大的训练效果为逐渐降低。如果你的肌肉量真的足够了，你再选择一些雕刻肌肉线条细节的训练也为时不晚。

小重量以及大重量是相对你自己而言的，所以你不用去参考别人用多大的重量，更具参考性的是以RM区间来选择自己合适的重量，不过，是什么让你觉得大重量也不能帅的？