第一周结束的晚上吃了一次奖励餐,进入第二周后按计划在第一周的基础上增加强度,如下。 跑步热身:10分钟→20分钟 无氧器械:15分钟→30分钟 椭圆仪:1小时→1.5小时 第二周开始增加周末一次高强度锻炼。 第二周初始体重210斤,周日总结