婉晴家庭教育丨科普知识丨解决孩子常见的社交困境，家长必看！

人际关系问题，在青少年孩子当中很常见，有的孩子会因为社交问题而陷入情绪困扰，进而害怕社交，甚至厌学。

“社恐”这个词，正渐渐成为一种趋势，社交似乎是个面目狰狞的怪兽，让孩子们避之不及。

也许我们并不是真正的“社恐”，只是不小心陷入一种社交困境。

今天我们就来谈谈人际交往这件事，分享一些可供参考的技巧。

【一】

常见的社交困境

1.在学校和同学互相看对方不顺眼怎么办？

在社交当中遵守一个原则，叫做社交反弹原则，当你发散出来的是正面积极的情绪，别人也会反弹出正面积极的情绪，反之亦然。

很简单，因为没有人会选择对讨厌的人有好印象，你不喜欢对方，对方会很快接收到这种信号，自然也不会喜欢你。

因此，当你脾气越差，情绪越糟糕，经常看其他人不顺眼的时候，周围令你讨厌的人也就越多。

那么要如何避免这种情况呢？

分享3个小方法：

① 转化观念，淡化主观情绪，以一种开放接纳的心态和别人交往。

② 放下嫉妒心，不要因为嫉妒而放大对方缺点，来平衡自己的心态。

③ 尝试挖掘别人的优点，人人都有闪光点，缺点背后也许就隐藏着优点。

2、总被同学占便宜，怎么办？

遇到这种情况，首先，要认清楚这位爱占便宜的同学，他是性格问题，还是品质问题。

如果是性格问题，他认为和你的关系非常亲近，是好朋友，而你也不计较，那就无所谓，但如果你觉得不舒服，就要直接告诉对方你的感受，关系足够好的话，对方也一定会理解你。

但如果对方本身就是爱占小便宜的人，你不妨直接告诉他，指出他的问题，如果对方就是不改，那么也不要害怕关系破裂，直接拒绝就好，学会say no。

不需要与对方争辩太多，因为你永远叫不醒一个装睡的人，保持距离就是一个最明智的选择。

3、有社交恐惧症，不想参加集体活动，怎么办？

其实，从心理学上来看，能称得上社交恐惧症的中小学生并不多，大部分人只是存在恐惧心理，在陌生的环境会有强烈的不安全感。

性格内向、不愉快的成长经历、父母的过度保护都有可能造成社交恐惧，这多少不利于适应新环境、获取新知识、以及团队合作。

如何有意识地提高自己的社交能力呢？

分享5点小建议：

① 消除消极的心理暗示，多自我鼓励，提高自我评价。

② 在活动场合练习微笑，主动打招呼，在交流中掌握主动权。

③ 在社交中，多提问多倾听，和对方进行交流，给对方留下一个好印象。

④ 从熟人入手，在校园里，和好朋友的朋友交往，逐层扩大朋友圈。

⑤ 多主动帮助别人，时间久了，会获得对方的好感，朋友也会多起来。

【二】

如何面对社交恐惧

社交当中的紧张感，往往是我们最害怕，最抗拒的。

不仅是情绪感受，我们的身体也会传递出不同的信号，来提示给大脑，让我们更加焦虑。

这些身体信号包括：心砰砰跳、冒汗、颤抖、气短、胸闷、胸痛、窒息感、恶心、打冷战、头重脚轻、坐立不安、害怕自己要发疯、害怕自己做出无法控制的事情、抽搐或痉挛等。

识别这些信号，有助于我们清晰地知道自己发生了什么，而不至于过于慌乱、不知所措。

不要试图跟情绪对抗，试图压制它，那只会适得其反。

当最强烈的情绪到来时，不要试图用逃跑、遮掩的方式去打压它，而是随着情绪一起，起起伏伏。

试着跟情绪相处。

看着它颜色变深、形状变大、清晰，渐渐地再看着它颜色变浅、形状变小、淡去、散去。

第一次往往很难。

家长们可以引导孩子多尝试，不要轻易放弃。

社交能力不是天生的，是可以练习的。社交恐惧，同样也是可以克服和改变的。