跑步减脂常识，希望对你有帮助

跑步过程中常见问题集锦

Q1、什么时候跑步最合适？

  一天中适合跑步的时间

早晨：如果跑步距离在10KM以上，建议不要空腹跑步。在早晨跑步前1小时吃一两片面包，喝一杯水。此外，早晨人体血液黏稠度较高，有高血压或者心血管疾病的人不要选择晨练比较好。

午后：下午3~6点是最佳运动时间。另外需要注意：运动要在饭后2小时进行。

晚上：夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑素和生长荷尔蒙更加充足，能提高免疫力。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内，夜跑是不错的减肥方式。但在运动后，神经系统会处于兴奋状态，所以最好要在运动后过1小时再睡觉。

Q2、每次跑步多长时间比较好？

如果想通过跑步减肥的话，建议每次跑40min以上，或者每次5KM，每周3~5次。（因为在30min以内，提供运动能量的主要是体内储存的糖原，跑步30min后糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。）

  在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月里体重很快就会下降了。若停止跑步减肥运动，应逐渐递减运动量和运动时间，以免引起“反弹性肥胖”。

Q3、大量运动后马上洗澡（❌）

  通常要在运动后40min再洗澡比较合适。（因为热水澡会增加皮肤内的血液流量，血液大量流入肌肉和皮肤中，可能会导致大脑或者心脏供血不足。）

Q4、为什么长时间跑步后会想吐？

  原因有两种，一种是心率过速造成大脑缺氧，还有一种就是跑前刚刚吃了东西。

Q5、饱餐后才有体力跑步（❌）

  慢跑要在吃完饭2小时以后进行，跑前1小时可以适量补充一些糖分，切记不能选择高纤维或高蛋白的食物，如鸡蛋、玉米等，这些食物容易让我们在跑步中出现因消化不良而产生的腹痛。跑后也不要暴饮暴食，锻炼后30min是最易吸收糖原的时间，这个时候可以适量补充糖分和蛋白质，减少肌肉酸痛。

Q6、空腹跑步可以吗？

  目前有很多研究表明，饭前空腹跑步，有益于脂肪的消耗，并且能提高静息代谢率。一项针对超重者的研究实验表明：对比早餐后散步（脂肪供能216千卡），早餐前的空腹散步（脂肪供能298千卡）可以提高33%左右的脂肪消耗。

  需要注意的是，有心脑血管疾病的朋友要少空腹跑步。血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板黏集形成血栓，或者导致心律失常，血脂高或者高血压的人要非常小心。

  早晨空腹训练一定要喝水。喝水不仅能促进减脂，还可以避免一些此类损害。另外空腹适合轻松跑和马拉松心率跑，换成间歇跑或是节奏跑就不合适了，因为间歇跑和节奏跑需要更多的碳水化合物支持。

Q7、跑步中如何喝水

  跑步时间小于60分钟，喝开水或纯净水

如果跑步时长在1小时以内，只喝开水或纯净水就够了，尤其是轻松跑。如果不喜欢喝水，半小时以内的跑步中可以不喝水。

  跑步时间在60-90分钟，且遇到湿热天气，喝水+电解质

跑步时间在90-120分钟，喝水+碳水化合物+电解质

如果训练时长达到150分钟（2.5小时），每小时最多补充60克碳水化合物；如果跑步时间超过2.5小时，每小时补充60-90克碳水化合物。

以上是暂时列出的七个问题的解答，后期持续更新。