长达一年半的反流性食管炎的总结和自省

前文：

题主因为宅在家里半年内不顾肠胃健康持续不断的吃饱肚子（超级饱，因为瘦家里人希望我长胖）、吃完后倒头就睡觉（因为贫血，低血糖吃完以后超级犯困）、喜欢暴饮暴食，喜欢吃刺激，容易分泌胃酸的东西（大量糖果，可乐，咖啡、辣的）、得这个病前本身睡觉就会反酸流口水等种种因素，坏习惯下得了反流性食管炎，导致食道下括约肌无力，这也成为我噩梦的开始，导致我变得懒惰，宅家无业许久。虽然到现在都还没有完全痊愈，但是可以总结一些我得出的结论和踩过的坑有助大家快点脱离这个慢性病，也方便我自己警钟长鸣，因为直到现在题主都还没完全克服诱惑。以下都是我的亲身经历，不排除其他人不一样。不懂的地方可以评论区留言，想起来东西或者有新的进展还会补充。

总结痊愈过程：
从一开始的暴饮暴食导致的无知觉，分泌很多胃酸，睡觉和吃了刺激胃的东西特别难受（持续3个月）。 逐渐到心口灼烧，呼吸苦难，食道发言导致的头晕以及开始吃错药但是没太多效果（持续3个月）。 以及和改变坏习惯和做心理斗争，保持一些良好有助于改善这个病的习惯和持续的吃药（一年）

 
 直接放结论，我认为想要快速痊愈的重要因素：改掉坏习惯/不嘴馋=保持有利于痊愈的手段 ＞持续吃药

1.改掉坏习惯/不嘴馋=保持有利于痊愈的手段

基本上整个痊愈的过程多半时间都耗费在了改掉坏习惯和持续不断的维持一些有助于痊愈这个病的的手段，现在回想起来一时吃药只能帮你缓解，长期吃药加上戒掉许多坏习惯才是痊愈的正确思路。因为得这个病的多半长年有我前文写的那些坏习惯，而那才是主因。不能把质子泵抑制剂和抑酸剂当做赎罪卷吃了喜欢吃的东西后再吃这个隔天就能舒缓一些，以下是我患病以来总结出来极度需要改掉的坏毛病，如果成功克服就能快速痊愈（排名不分先后，都需要改！）：

禁止吃完倒头就饱腹睡觉：应当保持睡前6小时不吃东西，没错 ，最好是6小时，4小时也行但是会伤胃。也尽量避免打瞌睡，我发现打瞌睡后和倒头就睡然后醒来食管处不舒服的情况几乎一致，会伤胃（但是还是比直接睡情况好），假设不小心睡着应该醒了以后马上起身不赖床（因为感觉上有时成功入眠后以后下括约肌会变成紧闭状态，但是醒了就会松开）。这个病一定要注意睡眠习惯。

禁止吃饱：最好吃到之前的6成饱甚至5成饱，最好是4成，要少食多餐，或者少食少餐，不要吃的时候错估自己的食量，忍住，最好提前用小一点的碗规定好自己要吃的分量，多吃一点都是对这个慢性病的不尊重，之后会需要更长时间吃药来痊愈，这个习惯和吃饱了直接睡还有直接联系，所以严禁以上两点，甚至这两点就可能是最大主因，暴饮暴食还在其次。

禁止赖床/禁止背靠枕头上休息：你没听错，不要睡醒赖床，因为任何躺着的姿势都是禁止的，会有助于胃酸的流通，睡着后没关系，但是绝对不要躺着不睡觉看手机，睡醒赖床以及背靠着休息，最好坐着看手机。背靠枕头这个动作也会极度伤害下括约肌，因为这个动作和半弯腰动作基本上无异，会伤害食道处，如果硬要背靠就最好不要弯曲身体，而是保持90度身体和腿坐直。这些坏习惯和睡觉都有联动，要注意。

禁止吃完奶茶/可乐/咖啡/糖果/所有高度分泌胃酸的东西以后就直接睡：哪怕是6个小时也不行，最好在睡之前吃点别的，要不然睡觉胃里还会剩下残渣，这些食物在睡觉还会持续不断的刺激胃，会很伤胃。 禁止在吃药的时候吃所有高度分泌胃酸的东西，要不然会超级难受：不清楚具体原因，但是会很难受，本来平时吃东西就要小心翼翼，吃药的时候配的食物更是要注意。

 
禁止弯腰捡东西或者趴下：如果要捡地上的东西最好原地蹲下再拿。

尽量不要在发作的时候对下括约肌施加力，让他通畅，会进一步导致发炎。 

尽量在病情严重的时候明确会难受的食品和饮料，病情好了以后可以适当吃一些，吃药的时候绝对不要一起吃：可乐＞咖啡＞冰的东西＞碳酸饮料＞茶＞辣条，任何辣的东西＞奶茶，冰红茶（我在病情缓解了一些以后喝体感上莫名对胃的症状还有缓解，不知道为什么，原则上不建议喝） 

可以少吃但是不怎么推荐，有些吃了会难受：稀饭（太稀的东西不建议吃），零食，醋，绝大部分水果（没有一个个试验但是绝大部分水果包括连苹果也反酸，黄桃和香蕉稍微好一点），柠檬系饮料，饮料，烧烤，所有难消化的食物，例如糯米年糕油腻的食品 

我个人亲身体验明确可以吃，没什么副作用的食物：一切面食，例如粉干，面条，面包，馒头。豆腐脑，豆类？，绝大部分的肉类，蔬菜，白米饭，不刺激的家常菜，饺子，混沌。明确想起来的就这些，对我来说大部分水果都不行，其他人不知道，可以吃的东西蛮少的，主要是隐忍。

2.持续不断的吃药物

最好是去看医生对症下药，我本人是去看过一次医生其他的知识都是网络上总结来的，一开始吃奥美拉唑（一代质子泵抑制剂）加抑酸剂没多大效果（也有可能是坏习惯完全没改掉的原因）。之后吃雷贝拉唑钠肠溶片（二代质子泵抑制剂）加抑酸剂效果明显，一般是早上吃早饭前半小时到一小时一粒，严重就晚上吃饭前再加一粒，以及饭后坚持吃抑酸剂，睡觉前也是。吃维生素B片助肠胃恢复（后来就停了，不知道有没有作用）。就这么简单

总结：
比起遥遥无期的持续吃药，把药物当做暴饮暴食的赎罪券还是改变习惯更为快捷，虽然各种资料都显示这个病2-3个月就能好，但是因为长久的习惯而不断拖延痊愈的日期也是常态。保持自制，不要焦虑，哪怕康复了上诉所提及的也要尽量避免防止复发。最后祝大家能努力自制，早日康复。