五种简单的室内运动让你骑车更厉害#XINTOWN#

「下车训练五式」就是能让车友在骑乘爱车时更不容易发运动伤害的锻链方针。

　　只要在家练习这基本的五个动作，你将成为一位更灵活、快速而且更容易免於运动伤害的单车客：

一、跳绳

　　不管是当你想要热身、来些带点冲击的训练或是高强度心肺锻链的时候，跳绳说是个绝佳选择。

　　注意别"跳"得太高，只要放松然後刚刚好让绳子通过的高度即可。一次三组，每组持续60秒，彼此间隔休息30秒

二、伏地挺身转单侧伸展

　　这项新运动把单调的伏地挺身推进一个新的境界，它训练你的躯干旋转肌以及提高肌群的稳定度。

　　先来一个传统的伏地挺身，下去时请全神贯注姿势没跑掉 （手臂夹角至少要到90度和保持身体笔直）

　　单侧一次做两组，一组10下，间隔休息30秒 （两边都要做）

三、摔跤手式深蹲

　　爱骑车的你自认已经有了双强壮的双腿吗？那可不一定喔~~来试试就知道。

　　一开始先保持直立跪姿，然後左右脚掌先後踏地而起，由跪转蹲即成摔跤手式深蹲的动作。试着连续不断的交互进行，途中切忌将腿打直。持续作60秒 (做到一半时记得交换起脚的顺序)

　　四、部队式伏地挺身

　　这个看起来可能有点熟悉的练习动作可能会比你想像的还更高难度一点。先从一个普通的前臂伏地动作开始，注意身体需挺直不可拱背垂腰，然後以掌心撑起，就像一般伏地挺身起来後的姿势。一次四组，每组10下，间隔休息30秒

　　五、髂腰肌 / 反向舒展后大腿筋

　　虽然只是一个伸展姿势，但可别把它想成是平凡又轻松的收操动作喔，髂腰肌影响我们核心肌群的安定与平衡，其重要性可不是随便说说而已喔。一边伸展60秒，两边各一次

骑行服饰品牌：XINTOWN