带老公出门被挡多少“艳遇”｜盆底肌修复

谁能想到，生完我的小橙子现在九个半月了家人朋友都很惊讶于我没什么变化，不带娃出门都不知道我生了娃 带老公出去倒是被挡了“艳遇”哈哈哈开玩笑啦，但哪有什么辣妈体质，还不都是自己在背后默默的努力 今天有时间，给大家讲讲我自己的产后恢复经验，希望大家都能产后恢复好，一起当辣妈~ - 💧教训！！我当时花了5位数出去做产后恢复，出门一趟一趟的浪费时间，而且没时间照顾宝宝 其实只要做这几个就够了！ 1⃣盆底肌修复 我一直都觉得盆底肌的修复是排第一的。 当时生完之后做产后42天检查，结果显示盆底肌肌力很差，不修复可能会出现漏💧的问题。然后我就傻傻的找了一个家附近的产后修复🀄心去做恢复。连着做了40天，嗯…都懂。 大多数人不做盆底肌训练是恢复不到产前状态，同时更要在家搭配凯格尔运动效果更佳，当时我是跟着手机应用G动做的凯格尔运动，量身匹配的锻炼方案坚持早中晚三次锻炼，自己随时在家做，修复盆底肌松弛，改善产后漏尿、膨出等症状，有什么不懂不会的还可以在G动社区里面交流探讨真的很不错哦。 - 2⃣腰腹恢复 很多妈妈生完宝宝后最在意的是肚子的变化，如何做到快速瘦肚子。其实蕞简单的办法就是腹式呼吸，真的yyds 每天在床上躺躺玩手机的功夫做做就可以。鼻吸嘴吐，吸气 ，鼓肚子。持续3-5s；慢慢吐气，同时吸肚子。持续3-5s反复重复这两个动作。每次15min ，一天两至三次即可。 大家可以将腹式呼吸作为一种呼吸习惯，从月子里就可以开始练习了 - 3⃣体重恢复 大家哺🍼期内饮食也要注意，少吃油腻的（会堵奶😭），少点精细主食，清淡少油少盐。 不知道大家听没听过“哺r瘦”， 母r掉秤真的很快！不要错过这个掉秤时期！我刚生完宝宝128斤，出了月子就掉到110。现在已经98斤了。 - 4⃣产后体态调整 很多妈妈由于抱娃喂🍼抱久了，会变得弯腰驼背，影响体态，显得整个人虎背熊腰的。妈妈们喂🍼的时候一定要注意姿势正确。 抱喂的时候拿个垫子垫在我们腰后面，这样会舒服很多。时间久了，喂完之后站起来活动活动，伸展一下，也不会腰背酸~ - 🦋好啦以上就是我的经验分享～希望可以帮到大家祝姐妹们产后恢复棒棒，恢复自信， 大家一起做辣妈！！