马林思维 案例分享第一天

应用马林思维尝试改变自己的生活，实践案例分享，成功了就起飞，失败了就再想其他方法。 现实困惑： 一、好高骛远，说的简单点，就是非常理想化，然后导致的与现实生活的严重脱节。 二、知道自己的问题，也知道自己应该现实一点，但还是无法控制自己，也没办法把自己的精力放在改变自己上，陷入了严重的内耗。 三、具体就是我无法持续的做一件提高我能力的事情，然后每次激发的热情，只能持续2-3天。然后就会因为学不进去陷入焦虑，但有时候害怕失败，就看各种各样的书，来教我怎么对抗这种情绪。但最后都会失败，因为后面的过程充满痛苦。 后面是我一天的实践案例，每天我都会记录一下，看看实际的变化。 案例一：学习 行为：昨天下午学习教资，学着学着不想学了，虽然脑子告诉自己今天学的不多，但还是不想学了。 情绪：一、一次学的时间长了，累了想休息。 二、学的知识论述性的东西比较多，但考试不一定考。 三、无法快速的概括和记忆知识点，没有什么成就感。 上面的情绪压倒了学习的情绪，导致停止学习的行为。 案例二：重新学习 行为：有人到家里，我在那休息，玩手机。 情绪：我已经半年没有工作了，现在应该是努力学习考工作的时候，但我现在还在那玩，别人怎么看我。 逃离这种痛苦的情绪压过对学习的痛苦，于是开始学习行为，并且从学习里获得了轻松的情绪。 案例三：做题 行为：学完知识点需要练习来巩固，并且也有获得知识的成就感，但练习失败，做题过程充满痛苦。 情绪：一、学习完我想休息，但没有休息反而去做题了。 二、知识学的不踏实，题目有点难，做题老错。 三、做题过程越强迫做，越不想做，反而错的多，更不想做了。 上面的痛苦情绪压倒了做题获得成就感的快乐，做题行为失败。 案例四：昨天晚练习写作 行为：在比较累，也没什么可写，不想写的情况下，完成两千字的写作晚练习。 情绪：一、写作练习写了有四十多天了，不想放弃。 二、早练习和前一天的晚练习字数都从三千下降到了二千，比起以前大大不如，今天晚上再不写，根据以前的经验，可能会陷入一段时间不想写的状态，有点浪费时间。 三、睡不着，脑子一直在思考，也不是一点都没有的写，别写更难受一点。 上面的不写的痛苦情绪更大一点，开始写作练习，并且写的比较放松。 案例五：今天早上的写作练习失败 行为：早上在明知道得醒来完成早练习的情况下，最后只写了二十九字。 情绪：一、昨天不想写作，没的可写的情绪更严重了。 二、天气比较冷，并且今天比以前瞌睡，想睡觉。 三、坚持写作的好处没有感觉到，并且认识到这只是一种坚持的行为，对我的长远利益也没有什么影响。 四、必须完成早写作练习的原因，是怕这一行为导致后面不再坚持，直接让我坚持四十多天的习惯失败。后面认识到我确实没法写了，并且不会影响后面的习惯，当我缓过来的时候，还是会坚持这个习惯。 上面的综合情绪判断，导致我没有完成今天的早练习。 　案例六：做题 　　行为：白天没有学习，感觉头疼，也不想做题，但晚上的时候还是做了题，并且非常专注。 　　情绪：一、不做题就学不到知识，就通不过考试，就找不到工作，自己不能养活自己是最大的痛苦。 　　二、通过休息，头没那么疼了，虽然在思考的时候，还是有反应，但我发现只要不是逼着自己学，反而后越思考越轻松。 　　三、情绪变了一点后，我做题时，脑子更清楚了，正确率变高，我感受到了我的进步，很轻松的做了一百多道，并且还想做。 　　上面的情绪压过了我白天对学习的反感，所以我晚上专心的做了题。如果按我以前的行为方式，我会强迫自己学习以对抗我所认为的懒惰思想。到最后一般来说能坚持了几天，然后会放弃学习，很长时间缓不过来。在混吃等死中，自己骂醒自己，再继续上面的行为。 记录2023.3.1的一天案例，明天继续。