运动改造大脑

【Monday】72min

【Jo的训前热身训练】10min 热身运动 有效锻炼】 

【Jo的踏步燃脂训练】30min｜HIIT 无器械 无重复】 

【Jo的负重手臂训练】12min｜哑铃训练 快速燃脂】 

【Jo的助力消化训练】20min｜回归状态 提高精神】 

【Tuesday】75min

【Jo的踏步燃脂训练】60min｜燃脂500+卡 新手友好】 

【Jo的日常恢复训练】15min｜恢复训练 促进肌肉生长】

【Wednesday】70min

【Jo的踏步燃脂训练】3km30min｜初学者 全身燃脂】

【Jo的踏步腹肌训练 】30min｜HIIT 新手和膝盖都友好】

【Jo的全身拉伸训练】10min｜恢复肌肉 灵活关节】

【Thursday】75min

【Jo的HIIT的燃脂训练】30min｜无跳跃 无下蹲】

【Jo的踏步燃脂训练】30min｜TABATA 燃烧腹部脂肪】

【Jo的拉伸恢复训练】15min｜日常伸展 缓解肌肉酸痛】

【Friday】72min

【Jo的Tabata燃脂训练】5km 40min｜全身燃脂 促进新陈代谢】

【Jo的组合燃脂训练】20min｜手臂+腹肌 哑铃】

【Jo的晚间燃脂训练】12min｜促进代谢 安稳睡眠】