拖延症的6个深层心理原因。

很多人疑惑：拖延明明是一种行为，跟心理问题有什么关系吗？ 的确，DSM—V（精神疾病诊断体系）当中没有这方面的记载。从某种角度上来说，拖延只是一种行为现象，但不可否认的是，这种现象会对个体的生活、学习、工作、人际等各个方面都带来负面的影响，甚至还会导致失眠、免疫系统和肠胃系统紊乱等。这些影响，往往都不是我们“意识层面”想要的。 从心理学角度来说，拖延是一种严重的精神内耗，也就是自己与自己的内斗。这种自我消耗是很痛苦的：明明很着急，很想行动，却像着了魔一样无法动弹，仿佛深陷泥潭，内心焦虑无比。没有任何有形的东西束缚自己，分明是自由的，却因为内心陷入囹圄，导致大脑无法驱动身体。这种现象跟抑郁症的症状，有高度的相似之处。 那么，是什么原因让人陷在了拖延的泥潭里呢？内耗的根源藏于心，且每一次的拖延都可能是不同原因导致的，唯有知晓会导致拖延的深层次的心理根源，才能够在拖延来袭时，知道自己究竟在“拖”什么，继而找到相应的解决办法。 ·深层原因1：不敢接受挑战，内心存在恐惧 2007年，美国卡尔加里大学的教授发现，人们拖延行为的产生与恐惧有一定的关联。两年后，卡尔顿大学的提摩西·A.派切尔教授带领两位研究生通过研究证明：导致拖延症的恐惧是多方面的，有人是因为缺乏信心而拖延；有人是害怕表现不好丢脸、伤自尊而拖延；还有人则是害怕自己失败了，会让自己最在意的人失望，所以才拖延。 【解决要点】世间的任何的限制，都是从内心开始的。所有的恐惧都源自想象，它不过是人心中一种无形的障碍，在碰到棘手的问题、未知的事物时，就会习惯性地假想出莫须有的困难，进而产生恐惧。如果我们不去预料失败后的情况，只把握好当下，开始做自己需要做的事情，尝试着从焦虑中迈出第一步，安慰自己说“你可以，你能行”，心中所恐惧的困难就会被自信和行动一点点稀释溶解。 ·深层原因2：不喜欢事情本身，潜意识在抵触 当我们特别想看一本书，或是急需从书中获得某些信息时，拿到书后肯定会迫不及待地去读；而不是搁置到书架上，跟自己说“有空再看”；当我们特别想见一个人时，再忙再远也会去赴约，压抑在内心的想念和千言万语的衷肠，让我们迫切地想要述说；当我们很想掌握某种技能，且发自内心喜欢那件事，定会努力地去学，就算有困难也会想办法克服……反过来，面对不想看的书、不想见的人、不想学的东西，势必会有一种抵触的心理，潜意识是不会撒谎的，它会迫使我们用拖延的方式传递真实的感受。 【解决要点】生活不可能处处都随人愿，更不可能只选择喜欢的事，排除所有不喜欢的、不想做的事，那是不切实际的幻想。 ·深层原因3：习惯性担忧，被焦虑所困 人之所以会感到忧虑，是认为自己可能会遇到一些问题，但不确定自己是否有能力解决，当不可控时就会怀疑自己，产生焦虑。习惯性忧虑，就是一直处在忧虑的情绪中，不断地为各种事情担忧，不能自拔。遇到一件事情，不是想着如何去解决，而是怀疑自己的能力无法解决。陷在这样的忧虑中，自然就会降低行动力，导致拖延。 【解决要点】要打败“习惯性忧虑”，还是要学会转换思维模式。多关注事物的积极面，把注意力聚焦在美好的东西上，内心就会慢慢长出积极的种子，生根发芽，带来正向的体验和积极的能量。最终，在面对困难的时候，让我们变得从容和笃定，而不是逃避和拖延。 ·深层原因4：完美主义倾向，追求无缺的境界 美国的一位心理学家指出：“某些拖延行为其实并不是拖延者缺乏能力或努力不够，而是某种形式上的完美主义倾向或求全观念使得他们不肯行动，导致最后的拖延。他们总在说：‘多给我一点时间，我能做得更好。’”很多拖延症患者总想着要把事情做到滴水不漏，完美至极，不停地苛求，结果就是迟迟无法开始。 【解决要点】适度地追求完美无可非议，若达到吹毛求疵的地 步，无法接受一点瑕疵，就没必要了。那些微不足道的瑕疵，只要不妨碍重要事项的顺利进展，大可允许它存在。在做的过程中不断补充、修正、精进，让结果朝着完美的方向驶进。 ·深层原因5：全知全能的幻觉，误以为能掌控时间 “今天没做完的事，明天再把它补回来”，然而，真的可以补回来吗？ 时间有“客观时间”和“主观时间”之分：客观时间就是能用日历和钟表来衡量的，可预知且不可更改；主观时间就是我们对钟表之外的时间的经验，是不可量化的，比如：跟朋友聚会聊天时，觉得时间过得飞快；等公交车时，十分钟也显得无比漫长。 拖延赋予人一种全知全能的幻觉，让人误以为自己可以掌控时间、掌控他人、掌控现实。但事实上，我们根本无法超越时间的规则，也无法避免丧失和限制，更无法抵挡变化和意外。无论我们喜不喜欢，承不承认，有无意识到，真实的时间一直都在流逝，从未停止。 【解决要点】把个人的主观时间和不可更改的客观时间整合到一起，让两者实现无缝衔接，即沉浸于某个事件的同时，也知道自己什么时候该离开，哪怕距离最后期限还远，也能按部就班地做事，就不会导致拖延。 ·深层原因6：对抗权力等级，找回心理平衡 心理学家认为：“规则让人感到拘束，所以大脑会产生想要冲破束缚的欲望。不过，有的人不太敢冒险，只是偶尔为之，不会太过火；有的人则不同，总是想跟规则抗衡。”这种情况很常见，身处在权力等级的关系中，直接跟上司抗衡不太现实，于是拖延就成了抗拒的一种手段。此时，拖延起到的是平衡心理的作用：不能直接对着干，干脆就拖着！这样会觉得自己拥有决定的能力，找到自我的存在感。 【解决要点】如果能够意识到对抗权力等级这一内在的心理原因，并权衡这一心理的负面影响，可以在一定程度上帮助我们克服心理拖延。要知道，有些对抗是没意义的，甚至会把人拉入黑洞，无论发生什么样的问题，还是应该学会理性思考，这才是解决问题的正途。 了解了这些深层次的拖延原因后，当头脑里再次冒出拖延的念头时，记得给自己“把把脉”：到底是害怕面对挑战，还是完美主义在作祟；是不喜欢这件事，还是被习惯性的担忧困扰？找到真正的原因，有针对性地去处理，往往就能告别“无法动弹”的状态，从而投入行动，摆脱拖延的内耗。