帕梅拉健身计划 2022/第18周 8个计划视频指路
帕梅拉健身计划2022/第18周8个计划视频指路。各个课表具体哪天有改动已备注。本课表依据pam App制作，双周帕梅拉不会制图，运营团队也不会更新动态。
下周二会有新的侧臀激活视频，新手友好。
“新视频”的意思就是新视频，在那一天才会上传的视频，在那天之前，除了帕梅拉，谁也没有那个视频。我会在当天中午更新。
周一：Sweaty Schwabbelarme
周二：Inner Thigh + Booty
周三：Waterfall Abs
周四：Stretch Day
周五：It's Easier Together
周六：Roll on the floor + Split
难度从低到高分别为：新手友好，30分钟全身（进阶），45分钟慢速（高阶），45分钟舞蹈（高阶），45分钟全身暴汗（高阶）。
无难度之分，看自己想专注练哪个部位的（新手不适用）：减重燃脂计划，蜜桃臀计划，腹肌计划。
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。
“拉伸合集”专栏： CV13035828
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2022/第18周新手友好（周二、周六有改动）
周一
1.
2. 二选一
3. 二选一
周二
1.
2. 二选一
3.
周三
1.
2. 二选一
3. 二选一
周四
1.
2. 二选一
周五
1.
2. 二选一
周六
1. 二选一
2.
3. 二选一
周日
休息日！
2022/第18周30分钟全身（进阶）（周二、周六有改动）
周一
1.
2.
3. 二选一
周二
1.
2.
3. 二选一
周三
1.
2. 二选一
3. 二选一
周四
1.
2. 二选一
周五
1.
周六
1. 二选一
2. 二选一
周日
休息日！
2022/第18周45分钟慢速（高阶）（周二、周六有改动）
周一
1. BV1vK411K7ze
2. BV1bP4y1M7bn
3. 二选一（BV1oY411H7Ay 或 BV1W54y1H7jE）
4. 二选一（BV1Wi4y117uc 或 BV1QS4y1P7Yu）
周二
1. BV1X5411d71V
2. BV1rh411S7Fk
3. BV1Uf4y1G7b6
4. 二选一（BV1Br4y1b7G1 或 BV1X5411d71V）（是的，你没看错，就是要你练两次）
周三
1. BV18Y411E7Ah
2. 二选一（BV1LF411n7jw 或 BV1Uq4y1P7hB）
3. 二选一（BV1DV411H77T 或 BV1br4y1A7Zr）
4. BV1SY4y1t7WW
周四
5. 二选一（BV1wy4y1p73y 或 BV1uf4y187x1）
6. BV1vi4y1s7fn
周五
1. BV1s7411D7QA
2. 二选一（BV1Mq4y1i78h 或 BV1GZ4y1U74M）
周六
1. 二选一（BV15b4y1D7XJ 或 BV1X5411d71V）
2. BV1Br4y1b7G1
3. 二选一（BV1ba411874w 或 BV1Wi4y117uc）
4. BV1SY4y1t7WW
周日
休息日！
2022/第18周45分钟舞蹈（高阶）（周二、周六有改动）
周一
1. BV1wZ4y1P7xA
2. BV1vK411K7ze
3. BV1bP4y1M7bn
4. 二选一（BV1oY411H7Ay 或 BV1W54y1H7jE）
5. 二选一（BV1QS4y1P7Yu 或 BV1LQ4y1K7qd）
周二
1. BV1cT4y1U7wW
2. BV1X5411d71V
3. 二选一（BV1iB4y1U78j 或 BV1rh411S7Fk）
4. 二选一（BV1Uf4y1G7b6 或 BV1Uq4y1P7hB）
5. 二选一（BV1Br4y1b7G1 或 BV1X5411d71V）（是的，你没看错，就是要你练两次）
周三
1. BV1E44y1x7oT
2. BV18Y411E7Ah
3. 二选一（BV1zR4y1t7tR 或 BV1LF411n7jw）
4. 二选一（BV1NU4y1j756 或 BV1br4y1A7Zr）
5. 二选一（BV1DV411H77T 或 BV1e5411n7Mq）
周四
1. BV1SY4y1t7WW
2. 二选一（BV1wy4y1p73y 或 BV1uf4y187x1）
周五
1. BV1kf4y117cW
2. BV1s7411D7QA
3. 二选一（BV1Uk4y127HU 或 BV1M64y117Mw）
周六
1. BV1864y1u7tg
2. 二选一（BV1X5411d71V 或 BV1GZ4y1U74M）
3. BV1Br4y1b7G1
4. 二选一（BV1ba411874w 或 BV1rK4y1S7Yd）
5. 二选一（BV1SY4y1t7WW 或 BV1Wi4y117uc）
周日
休息日！
2022/第18周45分钟全身暴汗（高阶）（周二、周六有改动）
周一
1.
2.
3. 二选一
4. 二选一
周二
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周三
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
周四
1.
2. 二选一
周五
1.
2. 二选一
周六
1. 二选一
2.
3. 二选一
4.
周日
休息日！
2022/第18周燃脂减重计划（周二、周六有改动）
周一
1.
2.
3. 二选一
4. 二选一
周二
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
周三
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周四
1.
2. 二选一
周五
1.
2. 二选一
周六
1. 二选一
2.
3. 二选一
4.
周日
休息日！
2022/第18周蜜桃臀计划（周二、周六有改动）
周一
1. BV1vK411K7ze
2. BV1bP4y1M7bn
3. 二选一（BV1oY411H7Ay 或 BV1W54y1H7jE）
4. 二选一（BV1QS4y1P7Yu 或 BV1LQ4y1K7qd）
周二
1. BV1X5411d71V
2. 二选一（BV1rh411S7Fk 或 BV1iB4y1U78j）
3. 二选一（BV1Uf4y1G7b6 或 BV1eF4118758）
4. 二选一（ BV1Br4y1b7G1 或 BV1X5411d71V）（是的，你没看错，就是要你练两次）
周三
1. BV18Y411E7Ah
2. 二选一（BV1LF411n7jw 或 BV1Uq4y1P7hB）
3. 二选一（BV1V3411r7C4 或 BV1br4y1A7Zr）
4. BV1DV411H77T
周四
1. BV1SY4y1t7WW
2. 二选一（BV1wy4y1p73y 或 BV1uf4y187x1）
周五
1. BV1s7411D7QA
2. 二选一（BV1Mq4y1i78h 或 BV1GZ4y1U74M）
周六
1. 二选一（BV1X5411d71V 或 BV15b4y1D7XJ）
2. BV1Br4y1b7G1
3. 二选一（BV1kL411J7Zk 或 BV1Wi4y117uc）
4. BV1SY4y1t7WW
周日
休息日！
2022/第18周腹肌计划（周二、周六有改动）
周一
1. BV1vK411K7ze
2. BV1bP4y1M7bn
3. 二选一（BV1W54y1H7jE 或 BV1wQ4y1D7t5）
4. 二选一（BV1QS4y1P7Yu 或 BV1LQ4y1K7qd）
周二
1. BV1X5411d71V
2. 二选一（BV1rh411S7Fk 或 BV1iB4y1U78j）
3. 二选一（BV1Uf4y1G7b6 或 BV1dc411h7Qz）
4. 二选一（ BV1Br4y1b7G1 或 BV1X5411d71V）（是的，你没看错，就是要你练两次）
周三
1. BV18Y411E7Ah
2. 二选一（BV1LF411n7jw 或 BV1Uq4y1P7hB）
3. 二选一（BV1mb4y167fR 或 BV1br4y1A7Zr）
4. BV1DV411H77T
周四
1. BV1SY4y1t7WW
2. 二选一（BV1wy4y1p73y 或 BV1uf4y187x1）
周五
1. BV1s7411D7QA
2. 二选一（BV1Mq4y1i78h 或 BV1M64y117Mw）
周六
1. 二选一（BV1X5411d71V 或 BV1GZ4y1U74M）
2. BV1Br4y1b7G1
3. 二选一（BV1ba411874w 或 BV1Wi4y117uc）
4. 二选一（BV1SY4y1t7WW 或 BV1fT4y1j7f2）
周日
休息日！
