致准研究生们，23考研初试将近，我该如何缓解焦虑？

离2023年考研初试只有不到一个月的时间了，随着考试时间的临近，同学们的心理压力也在逐渐增加，特别是复习进度不是很理想的时候，就更容易产生焦虑的情绪。

　　虽然适当的紧张情绪容易激发学习的动力，但是如果长期处于这种情绪下，没有及时地排解，也会影响到复习的效率，并且万一情绪崩溃产生了放弃的念头，那可真的就是前功尽弃了！所以考研宝er如何缓解自己的焦虑情绪呢？

01制定严格的复习及作息计划

很多人之所以产生焦虑的情绪，很大一部分的原因都是复习效果没有达到预期，对即将到来的考试没有足够的信心。其实，只有行动起来去解决问题，焦虑才会真正缓解。

　　这时候，制定一份合理的复习计划并严格遵照执行就显得很有必要了。把需要复习的内容按具体到每周做什么，每天做什么，然后严格遵照执行，每天完成复习小目标，完成目标时的小小成就感，相信一定会对对抗焦虑情绪有所帮助的！

　　在复习的时候，如果某门课程学习的太久了，也会容易产生厌烦感，所以在设定复习计划的时候可以把不同的课程交叉进行，以保持学习兴趣。

　　此外，越到考试时间的临近，同学们就越要注意规律的作息，规律的作息和充足的睡眠才是复习效率的重要保障！

02远离让你焦虑的人和物

从现在开始，尽量地远离那些让你产生焦虑情绪的人和物。

　　减少对社交软件的使用，也不要过于关注别人的复习进度，人的焦虑很大一部分原因是因为对比，无意义的对比只会浪费过多的时间精力以及产生负面情绪，你要明白，现阶段你所有的关注点和注意力都应放在考研上！

在备考的时候，你不需要了解娱乐八卦，不需要了解微博热搜。不需要打听任何考研情报，不需要紧盯别人的复习进度，减少外界信息对个人情绪的影响。

可以与过来人聊聊他们的考研经历，了解他们的考研历程。事实上，大多数考研人都是熬过来的。抱着必胜的决心，告诉自己，只要坚持复习，就可以“上岸”！

03每天抽出时间运动

人处于运动的状态之下，能够分泌肾上腺素和多巴胺，这些物质可以让人脑产生愉悦的感觉，能够一定程度上缓解人的压力。此外，运动还能让皮质醇含量降低，能增强人的记忆力。并且，定期运动不仅仅对身体健康有益处，还可以帮助睡得更好，更快入睡，并且睡眠时间更长，夜间干扰更少！

04适当放松、转移注意力

如果实在没有办法集中精力投入学习的话，那么就随心所欲地放松一下吧！比如听听音乐、看看电影等等，也可以和朋友同学一起出去走走，聊聊天，暂时忘却一下考研的烦恼，等满血复活的时候，再继续投入战斗也为时不迟！

05吃点好吃的满血复活

虽然不建议暴饮暴食，但是好好吃一顿也是非常好用的减压方法。因为食物能够给我们提供能量，补充能量能够增加动力，并且食物也能转移我们的注意力，从而一定程度上的缓解焦虑的情绪。

　　总之，大家在考前一定做好心态调节，要相信“天生我才必有用”，考研并不是成功的唯一路径，只要全力以赴地拼搏了，其实你就已经成功了！

06相信自己，放平心态

星光不问赶路人，相信自己。人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它焦虑，它就会越来越焦虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。所以停止自我怀疑，放平心态，全力以赴备考，这就足够了，剩下的交给命运！