【干货分享】如何打破演讲恐惧，在众人面前更加自信！【lapi】

大家应该有过在众人面前讲话或者唱歌跳舞这种表演的经历吧？是不是每次这种机会都了的时候呢，都很紧张，你手抖忘词，肚子疼或者频繁上厕所呢？

今天想介绍一个心理学技巧，让你能够堂堂正正的在众人面前演讲，或者说体育比赛、唱歌跳舞这样高度紧张的环境中也能发挥出最好的成绩。

今天的技巧呢，是出自大家都喜欢的哈佛大学上学院在2013年发表的论文。科学家们准备了三种让人紧张的场合，一是在众人面前唱歌，二是在众人面前演讲，三是做数学考试，然后看看这种场合前做什么准备，能发挥出最好的效果。

当我们真正表现的时候，不用说超常发挥，能做到正常发挥就已经万事大吉了，对吧？

比较意外的是，在这项实验得出那些心理暗示自己不要紧张的方法都没有用，相反，你越想让自己不紧张，你就会越紧张，这叫做白熊效应。什么意思呢？很简单，比如说我现在让你不要想白色的熊，你是时候眼前是不是马？浮现出来一只白熊呢？我说请你不要想粉色的大象，你的脑海中是不是浮现出来一头粉色的大象呢？

这个例子呢，可以说明，当我们被说不要想或者不要做某件事情的时候，我们反而会去想那些事情。

对送孩子考试也是一样的，家长给孩子说不要紧张，孩子就会越紧张。

如果科学家们通过实验找到了一个方法，采取这个方法的人们呢，能够在紧张的场合下发挥出最好的表现。这个方法呢，就是把紧张带给你的变化重新评估为一种良好的事情。那说的再直白一点，就是认为紧张是好事就可以了。

比如我们紧张的话呢，一般心跳会加快，这时候呢，多数人可能会想，哎，我心跳得这么厉害怎么办呀？而最好的方法应该是想心跳加快，是为了把营养迅速输送到全身的每一个细胞，这样我就可以100%的状态迎接挑战。紧张的时候呢，我们还会呼吸急促，这时候应该想呼吸急促是给我补充更多的氧气，让我的头脑清晰，可以让我充分发挥。

再说一下比这两个更简单的方法，那就是对自己说，这不是紧张，而是兴奋的表现，因为紧张的兴奋其实是恰很相似的一个反应，这样做的效果如何呢？我们看一下实验数据。

第一种实验环境，让被试们在众人面前唱歌的时候，那些对自己说不要紧张的人们，众人面前唱歌的分数是52.98分，而对自己说紧张是好事或者是兴奋的表现的人们，唱歌的分数是80.52分，从不及格一下子升到优秀了。

第二种实验环境，在众人面前演讲，让观众对演讲者进行得分，演讲前，那些对自己说不要紧张的人们人面前演讲的时候的自信度是03:09，而对自己说紧张是好事的人们，自信度是04:05，就是看起来更自信了。演讲时间也不一样，对自己说不要紧张的人们，平均演讲时间是2.12分钟，而对自己说紧张是好事或者兴奋的人们呢？平均演讲时间是2.74分钟，也就是说，认为紧张是不好的人群会想，哎，我怎么匆匆提出这种可怕的事情？

而认为紧张是好事的人群就会认为在众人表现是一件非常美好的实现自己梦想的事情，想花更多的时间表现一下，可见他们更享受这段时间。

第三种实验环境，数学考试也是类似的结果，认为紧张是考试的学生的考试成绩高于那些认为紧张是坏事的学生成绩。

所以今天介绍的方法也很简单，只要你在演讲前或者在许多人面前表现的时候呢，不要认为紧张是坏事，相反，你应该想的是你现在处于一个兴奋的状态，心跳加速，呼吸急促，身体都为你做好了准备，你将要踏出的是展现自我的机会，许多人期待着你的上场，这样想了之后呢，能在关键时刻得到最好的发挥，这个方法也不然，明天就能开始使用了，对吧？而且这也不是什么毫无营养的心灵鸡汤，是实验得出来的结果。