一天养成4点早起的习惯_585天

最近在《认知觉醒》的书中看到了4点起床的方法。

书中提到芝加哥大学的克雷特曼与德门克在实验中发现，人的眼球会在睡觉的时候来回运动，他们根据这个运动规律发现了“快速眼动睡眠”（REM）和“非快速眼动睡眠”（Non-REM）规律。健康的成年人睡觉时大多是1.5小时快速眼动睡眠、1.5小时非快速眼动睡眠，两种模式不断切换，并且在最初的两个单位时间内，也就是睡着之后的前3小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠等于熟睡），之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。根据这一规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。我对早起的实践就是从对这个理论的神奇体验开始的。

书中提到要放弃闹钟叫醒起床的方法——因为那种方式是强制性叫醒，只会在我们处于深睡眠时把我们强制拉起来，起来之后更容易感到困意——转而根据大脑的睡眠周期，自然地让大脑醒过来。

我觉得很神奇，同时非常想尝试一下。因为在电商创业以来，我的起床时间总是徘徊在8点半到10点之间，我想努力早起，但是闹钟设得越多，声音设得越大，结果却只能让我起的越晚——比如我设了一个七点的闹钟，虽然我被巨大的闹铃声音叫醒了，但是我只想关掉闹钟继续睡，因为实在是太困了。

了解完这个方法之后，我先是买了书中提到的这个四点钟起床方法的来源书籍——中岛孝志的《4点起床-最养生和高效的时间管理》，然后当天晚上我是十一点多入睡的，我提醒了一下自己，注意观察自己的睡眠周期。

后来果然如书中所说，我在四点多醒来了。不过我没有起床，我选择继续睡。第二天我接着观察，后来是在五点多醒来一次。

两次的观察让我意识到：听身体的话，让他自然醒来，那么走过一个完整睡眠周期，我们就能做到自然清醒。

两天之后，中岛孝志的《4点起床-最养生和高效的时间管理》的书也到了。

书中提到了一个数据：每天需要睡六小时到七小时的人最多，占25%，五小时到六小时的为13%，十小时的有2%，八小时的有4%，只睡四小时就够的人也有4%。

书中提到了：每个人需要的睡眠时间各不相同，而睡眠的效果更是千差万别。因此，睡眠质量不应该单纯用“时间”去衡量，而是应该根据“熟睡了多久，醒着的时候是否神清气爽”来判断。他建议人们利用体内生物钟，每天自然醒来，而不是利用闹钟破坏正常的睡眠状态，这样能保证一天都是神清气爽的状态。

第三天晚上，我大概在十一点入睡，凌晨四点十五分醒来。

我先是洗漱，阅读，下楼围着小区转了一圈回来之后洗了个澡。吃完早饭之后我开始写作，但是写到一半的时候我意识到一些问题，大脑好像转动得有点僵硬。

我猜测是休息不够，所以在七点和八点之间，我又补了一觉。

虽然第一次尝试并不算很完美，但是我看到了城市凌晨五点的观景，体会到了前所未有的自控的欣喜，所以我依然想继续尝试。

吸取了第一天的教训之后，我在第二天选择早点入睡，十点左右睡，但是这次失败了，醒来之后发现才两点多，于是我又回去睡觉，一直到八点多才自然清醒。

第三天晚上我十点多准备睡觉，大概十一点入睡（我猜的），五点半左右醒来。

以上就是最近的早睡尝试记录，也许不是非常成功，但的确比闹钟叫醒起床要好得多。

接下来我应该会尝试在九点或者十点左右入睡，希望能根据我的睡眠周期，既能做到在四点和五点之间起床，又能做到身体舒适没有疲惫的感觉。