2023年4月10日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

现在很多人看手机时间都很长，影响到眼睛的健康，其实，饮食上也有对眼睛有害的食物，它们是谁呢一起来看看。

1，大蒜，民间有“大蒜百益而独害目”之说。如长期嗜好吃蒜会出现视力下降、头昏耳鸣、头重脚轻、记亿力减退等症状。大蒜素还会对眼部神经有刺激作用,容易造成眼睛损伤。

（对于糖友们来说，在日常生活中可适量吃一些大蒜，可促进胰岛素的分泌）。

2，高糖食物，高糖食物经常吃容易造成血糖水平升高，长此以往会对人的视力带来损伤，如各种零食、糕点、含糖饮料、奶茶、高糖菜等。

3，喝酒，长期饮酒，会刺激眼部视神经，降低视神经传导功能，影响身体对维生素的吸收，特别是维生素A是眼部视网膜比较重要的营养物质，如缺乏会引起视力下降和眼睛疾病。

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量，小麦面、高粱面。）

2.青椒西红柿炒鸡蛋，177克

3.煮鸡蛋，56克

4.燕麦米汤，1中碗

午餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量，小麦面、玉米面。）

2.西红柿烧菜花，196克

3.小白菜番茄汤，1中碗

晚餐：

1.杂粮饭，150克（熟米饭重量，大米、燕麦米。）

2.小白菜炖豆腐，207克

3.烧鲫鱼，158克（可食部分。）

4.自制豆浆，1中碗

两餐之间加水果，146克（橘子重量）