在我们评价自己或他人的身材之时，除了胖与瘦以外，微胖也是经常被提起的一个，可以说，从体型上来看，微胖也算是一个相对尴尬的存在，与胖人相比，他们很瘦，似乎没有减肥的必要；与瘦人相比，他们又比较胖、如果能瘦一点或许会更好。在减肥过程中，微胖人群似乎更难以变瘦。

那么，什么是微胖呢？为什么微胖人群减肥相对困难呢？想要摆脱微胖身材又需要怎么做呢？

第一：微胖

虽然说微胖是对身材的一个评价，但是它却是一个相对模糊的概念，我们对身材要求的不同就会给出不同的答案，通常情况下，微胖更多的是我们对自己身材的一种评价，因为我们总是对自己的身材不满意，当你认为自己微胖身材而需要减肥之时，在别人眼里或许你的身材很好，并不需要减肥。也就是说，对微胖的理解具有很强的主观色彩。

如果非要给微胖做一个定义的话，从BMI（体重指数）来划分可能会更好一些，通常情况下，微胖则是介于正常与过重之间的一个状态。（如下图所示）

第二：为什么微胖人群减肥相对困难？

从性别的角度来看，微胖会特指女士们对自己身材的一种评估，而在男士眼里，微胖身材才可能是最理想的。因为很多女士们对自己的身材有着过高的要求，当她们认为自己有着微胖的身材之时，也会想要摆脱这种状态，让自己的身材变得纤细一些。不过，当她们为了变瘦而努力之时，就会发现，想要变瘦就会很困难，甚至比胖人减肥还要难，这是什么呢？

1.没有健康压力

如果我们的体重超标，此时减肥的目的除了让身材好一些以外，还存在着一定的健康压力，因为肥胖对健康而言存在着很大的隐患，所以即使不是为了身材，为了健康也要让自己瘦下来，此时在双重压力之下，即使自己不太愿意也会付出相应地努力。

而微胖人群则不一样，他们所面临的健康压力并不大，所以不需要为了健康而减肥。

2.从身材上来看

对于大多数人群来讲，减肥就是为了让身材变好，而对于微胖人群来讲，他们虽然不瘦，但其身材其实并不差，如果我们在穿衣打扮上下点功夫，同样可以穿出理想的效果。所以在身材上的压力其实也并不大。

3.不想改变现状

对于大多数微胖人群来讲，他们在饮食上都相对随意，因为即使他们不刻意控制自己的身材也能保持现状，而当他们为了改变现状而减肥之时，控制饮食就会成为一定要做的事情，但是控制饮食本身又是一件非常困难的事情，在控制饮食的过程中，既要忍受着一定的饥饿感，又要忍受着对食物的渴望。所以，在自己不太需要减肥的情况下，即使对饮食有所控制也很难坚持。

4.小结

总体来说，之所以微胖人群减肥困难，主要是因为他们的减肥动力不足，从而导致执行力不强，即使有所行动也会因为无法坚持而恢复到原来的样子，因为他们不减也可以。

第三：如何摆脱微胖身材？

如果你对自己微胖的身材不满意而想要变瘦一些的话，就需要做好长期坚持的心里准备，即使在瘦下来之后也是如此，因为在你变瘦的过程中，你的日常热量消耗也会降低，如果行为恢复就意味着身材的恢复。那么，如何才以摆脱微胖身材呢？

1.在饮食上的调整

控制饮食是减脂的前提，不管你当前的身材如何，只要想要再瘦一些，调整饮食几乎都是一定要做的是，因为减脂的前提是让热量缺口存在，而要让热量缺口存在，首先就是要控制日常热量的摄入，而控制饮食就是控制日常热量摄入的唯一手段。

那么，如何要控制日常热量摄入呢？此时除了关注食物热量以外，还有非常重要的一点就是让自己的饮食行为具有可持续性，而要做到这一点，需要做的就是评估自己的饮食习惯，根据自己的饮食习惯来调整自己的饮食行为，比如降低高热量食物出现的频率，比如每一餐少吃一两口，比如在饭前喝一杯水，比如用小一点的餐具进食，等等，这些看似简单的行为却会起到非常重要的作用。

2.根据自己的喜好选择运动方式

运动（包括日常活动）可以通过增加活动消耗的方式来保持日常热量消耗的稳定，但是对于运动方式的选择上来讲，最佳的方案就是选择自己喜欢的并且能做到的运动，因为这样我们才有可能坚持下去，随着运动习惯的养成，再慢慢扩展来选择其他的燃脂效率相对高的运动形式，比如力量训练就是非常建议的一种。

3.给自己找一些外在动力

如上述内容当中所说的，微胖人群之所以减肥困难，是因为他们的减肥动力不足，当内驱力不足之时，为了让自己坚持下去，可以从外驱力上入手来激励自己，比如关注一些健身博主，当感觉到自己无法坚持之时去看一看他们的动态，来说服自己保持下去。

4.放弃减肥的想法，保持现状

如果你想要摆脱微胖身材的意愿并不是很强烈，那么，保持现状就好，因为你的身材并不差，同时也不会因为微胖的身材对健康造成影响，并且，从健康的角度来看，微胖可能是最有利于健康的。

总结：

其实微胖更多的是对自己身材不满意的一种主观评价，与此同时，在别人眼里你其实并不胖。这种评价上的差别很可能就成为你不想继续变瘦的一个理由，所以即使你会因为对自己的身材不满意而减肥之时，也会因为动力的不足而导致无法坚持，毕竟减肥减脂就不是一件轻松的事情，也不是一蹴而成的事情。所以如果你真的做不到，保持现状，让自己开心或许才是最好的选择。

作者：十月知行