谷医堂谷方益元：早晨起床黄金10分钟，做好这几件事，全天精力充沛

你知道吗？对于养生来说，早晨起床前的时间段尤为关键。每天只要坚持住早晨的“黄金十分钟”，就可以全天精力充沛，长期坚持则能延年益寿。与谷医堂谷方益元健康师一起学起来吧！

手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

二、手指摩头一分钟——头发乌黑

手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。

三、轻柔耳轮一分钟——防治耳鸣目

双手指轻操左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

四、转动眼睛一分钟——提神醒目

眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

五、拇指揉鼻一分钟——防治心脏病

双手拇指上下操鼻50次，可祛风雍塞开肺窍对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

六、叩齿卷舌一分钟——牙齿保健

轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

七、轻按肚脐一分钟——促进消化

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

八、收腹提肛一分钟——促进血液循环

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

九、伸屈四肢一分钟——防治心脑血

仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

十、蹬摩脚心一分钟——清肝明目

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。