想要顺产防侧切？凯格尔运动做起来！

很多孕妈们特别担心顺产过程中出现产道的撕裂，或是分娩过程中需要侧切，又或者是担心产后出现产后漏尿等后遗症。

别担心，这些都是有机会避免的——凯格尔运动‼️，它是以发明它的医生命名的，大自然有意让怀孕后的盆底肌变得松弛，它通过锻炼你的盆底肌，增加它的弹性，让会阴附近的肌肉伸缩自如，减轻分娩拉扯带来的伤害。

凯格尔运动：有多种变式，每一种都有收紧和放松两个阶段。一定要两个都做！过分强调收紧只会紧绷肌肉，事实上分娩需要做的就是放松会阴处的肌肉。可以从简单的开始，再转向特别需要专注的运动。

️如果你不知道盆底肌在哪里，可以尝试在小便中间停顿次，可以找到盆底肌

但是不要经常在小便的时候做凯格尔运动，因为可能会有反效果

现在可以清空膀胱，开始凯格尔运动啦

姿势：可以躺着、坐着、蹲着、盘腿坐着。它们是预期你在分娩时会用到的不同姿势。

现在也有很多专门做凯格尔运动跟练的应用，比如G动，可以在手机里下一个，跟着里面的助产方案做凯格尔练习，根据准妈妈们的盆底肌力和训练时长来匹配适合自己的锻炼方案！

临近顺产，孕妈们可以增加一些伸展运动，有助于改善身体的柔韧度，帮助分娩。具体的动作已经为孕妈们整理在上方的图片里啦！

蹲着——每天蹲10次，每次1分钟，目标是可以蹲的越来越久。

盘腿坐——保持背挺直，每天两到三次，每次10分钟，可以阅读写字吃饭。

盘腿拉伸——背靠墙(或沙发前立面)，双腿弯曲，足底相抵，然后看你能让膝盖多么的接近地板，可以用手或者胳膊轻轻按压膝盖，一次向下一点点，锻炼几星期，可以改变自己柔韧性。

肩部环绕——盘腿拉伸结束，做几个肩部环绕，向前向后向上，可以放松手臂、肩部、颈部肌肉。

只要坚持，一定会有效果！