高海军医生：失眠只是睡不着吗？关于失眠的 6 个真相！
高海军
30年临床诊疗经验
毕业于同济医科大学临床医学专业,曾任职于中国人民解放军第456医院(济南空军医院)。先后在国内多家医院从事临床诊疗工作近30年，在临床心理学领域形成了深厚的理论造诣和丰富的临床诊疗经验,熟知精神心理科的各种常见病及多发病的防治与康复，长期致力于综合应用药物诊疗、物理诊疗、心理疏导贯穿到诊疗全过程，不断发展和完善各类诊疗技巧，从根本上解决患者病情反复发作及对药物过分依赖等问题，深受广大患者的信赖和好评。
擅长领域
擅长各类精神疾病及心理困惑的诊断与治疗技术。尤其是失眠、抑郁、精神分裂、焦虑症、恐惧症、强迫症、神经衰弱、神经官能症、植物神经功能紊乱、精神障碍等心理精神疾病，同时擅长儿童多动症、抽动症等儿童行为障碍的治疗。
行医格言：
尽心尽责，医术精益求精，最大限度解除患者的疾苦。
人的一生中，有 1/3 的时间都在睡眠中度过。
睡觉这么重要的一件事，却有很多人没办法好好享受。
夜晚辗转难眠，白天昏昏沉沉……失眠不仅影响工作、生活，还可能损害身体健康。
想要「战胜」失眠，先认识有关失眠的 6 个真相。
必须睡够 8 小时？
因人而异。
在人生的不同阶段，对睡眠时间的需求并不是一成不变的。
刚出生的宝宝，每天大约需要 17 小时以上的睡眠时间；大一点的孩子，大概需要 9～10 小时；对于大多数成年人来说，需要 8 小时左右；至于老年人，可能只需要 5 小时甚至更少。
睡不着就是失眠了？
不一定。
很多人爱在睡前玩手机，刷朋友圈。刷着刷着，就刷到了深更半夜。
这个时候，总会有人顺手更新一条状态，写道：
哎，又失眠了……
这位朋友，你让大脑始终处于兴奋的状态，身体压根没有做好入睡的准备，怎么可能会睡着嘛。
像这种「睡不着」的情况，其实称不上失眠。
醒得早也是失眠的表现？
是的。
在我们的认知中，通常会把失眠和「睡不着」联系起来，而忽略了失眠还有其他表现。
事实上，失眠主要有以下 4 类表现：
第一类：入睡困难。表现在渴望入睡，但超过 30 分钟仍然无法入睡；
第二类：睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长；
第三类：早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；
第四类：睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。
因此，一个人即便可以顺利地入睡，也有可能会是一个失眠人士。
睡前喝酒有助睡眠？
别信，别喝。
表面上看，喝点小酒或许能让人更快入睡，但这并不能在根本上改善睡眠质量。
随着酒精的代谢，它会逐渐对睡眠产生破坏，使人容易在中途醒来。
所以说，喝酒并不会「有助睡眠」。
更何况喝酒本来就伤身，还是少喝点吧！
可以直接去药店买安眠药吃吗？
安眠药不能随便买。
药店里的安眠药，一般是非处方药（药品包装盒上有 OTC 标志），不需要医生开药方就能买到。
很多非处方安眠药都含有抗组胺成分，会引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。
有助睡眠的小窍门
在生活中注意一些小细节，可以帮助我们提升睡眠质量。
首先，我们需要营造一个舒适的睡眠环境。
其次，在白天的时候，午睡的时间不宜过长，稍稍打个小盹儿就可以了。
最好还能进行一些适量的运动。
到了晚上，睡前不要吃得太饱，也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物。
还可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式，比如洗热水澡、喝温牛奶、听轻音乐等等。
温馨提示：如果以上措施都没有办法缓解你的失眠症状，你或许需要到专业医院咨询医生借助其他办法进行治疗。比如：调整心态（自我调整）、心理行为治疗（专业心理治疗）、药物治疗等。
该如何正确改善睡眠问题
大部分失眠，并不是凭空而来的，都是有诱因导致的。而诱因不同，治疗方式也是不同的，所以，在治疗的时候不能一概而论，找准病因非常重要。目前治疗失眠的方式主要分为心理治疗和药物治疗。
01心理治疗
通过睡眠刺激控制、睡眠限制、睡眠卫生教育、放松、睡眠认知治疗等方式”，来达到治疗的效果。
这些刺激和限制包括：
控制床的用途，只用于睡觉
写睡眠日记
限制睡觉时间，每天定时上床和起床
睡不着就立即起床
睡前避免刺激性食物和饮料
加强锻炼
保证舒适的卧室环境
这是目前治疗失眠的首选方式，效果好，没有副作用，但是治疗时间相对较长。
02药物治疗
药物治疗的疗程相对较短，治疗效果和心理治疗等同。至于大家担心的安眠药成瘾或者是导致变傻等问题，其实不用过于担忧。在整个治疗过程中，医生会根据患者的具体情况来控制用量，同时还会进行定期监测，所以，基本上是不可能出现这些问题，但切记不要自行用药。如果出现失眠，一定要及时到正规的医院进行评估、治疗，尤其是避免将短期失眠变成慢性失眠，千万不要因小失大，造成不可挽回的后果。
