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【胸部训练细节】第三视角私教课卧推详解!

2023-08-11 20:43 作者:骞ge  | 我要投稿


01:04


眼睛在杆正下方

必须腿驱

握距选择小拇指握住滚花上面的环儿

杆要穿过大鱼际小鱼际,别塌腕儿

肩胛下回旋

起桥,让肩胛骨去找屁股

出杆的时候屁股离凳

卧推轨迹是弧线

罗尼哑铃卧推那种开肘需要一定肉量

背驱,离心阶段肩胛骨主动后缩

掰杠,好让肩胛骨做下回旋

绑肘最好别戴


不要过早专项化

并不是所有的肌丝发力都一致,训练要切换动作框架





15:21


上斜卧推也要起桥,安全第一



21:27


不要夹肘,增加内收幅度



24:56


做成w会在离心阶段使肩关节过度外展外旋,压力过大



27:34




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