【胸部训练细节】第三视角私教课卧推详解!

01:04
眼睛在杆正下方

必须腿驱

握距选择小拇指握住滚花上面的环儿

杆要穿过大鱼际小鱼际,别塌腕儿

肩胛下回旋

起桥,让肩胛骨去找屁股

出杆的时候屁股离凳

卧推轨迹是弧线

罗尼哑铃卧推那种开肘需要一定肉量

背驱,离心阶段肩胛骨主动后缩

掰杠,好让肩胛骨做下回旋

绑肘最好别戴


不要过早专项化

并不是所有的肌丝发力都一致,训练要切换动作框架


15:21
上斜卧推也要起桥,安全第一

21:27
不要夹肘,增加内收幅度

24:56
做成w会在离心阶段使肩关节过度外展外旋,压力过大

27:34