焦虑症发作的两大典型症状，该如何应对？

焦虑症（它是以焦虑情绪体验为主要特征）是现在很多人都会出现的一种疾病，特别是在城市打拼的年轻人，他们多因为工作、家庭的压力而患上焦虑症。

据了解，大约每4个人中就有1个人会在一生中的某个时候发生焦虑障碍。

焦虑症发作的时候，这两大典型症状一定要分清：

第一是精神焦虑的症状

具体表现为：

莫名的紧张、害怕、恐惧；

过度焦虑，担心，遇事总往坏处想；

莫名的心烦，总是想发脾气；

小事总是反复的倾诉；

不自信，做事犹豫不决，瞻前顾后，总是担心这担心那；

总为没有发生的事情担忧，害怕发生什么不好的事情。

第二就是躯体症状

表现在：

心慌，心悸、胸闷、呼吸急促、坐立不安、口干、尿频、出汗等等；

偶尔失眠，入睡困难、早醒、多梦。有时候好不容易睡着了，一点动静就很容易惊醒，醒来以后又不容易再睡；

身体局部或者全身肌肉紧张震颤；

肠胃不好，比如腹胀、腹泻、便秘等等。

焦虑症是可以治疗的，越早治疗效果就会越好。

在日常生活中，焦虑症发作我们该怎么应对呢？

#01找到焦虑的原因

我们常说有因必有果，什么样的因得什么样的果。

焦虑也一样，只有寻找出问题的根本，付诸实践的去解决它，这样焦虑就会得到明显的缓解。

#02保持放松

当感到焦虑的时候，我们会处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。

这个时候保持放松，可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。可以尝试通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

#03增强自信心

很多焦虑情绪都是因为不自信导致的，我们自身要保持自信，正确对待自己的优缺点，着重看看自己的优势，对自己充满自信。

加强学习，充实自己，努力使理想自我的内容符合现实自我所能作出努力的程度。

#04转移注意力

如果焦虑一直围绕着自己，不妨放下当前的事情，尝试做一些其他的事情来转移注意力，使得身心放松，暂时缓解心理压力。

可以听听音乐、跑跑步、唱唱歌，或者找人倾诉一下内心的苦闷等等。

#05注意休息

休息能让我们身体的疲累得到很好的释放，保证充足睡眠，才有更充沛的精力去面对接下来的难题，也让我们遇到困难的时候能冲破重围，让焦虑的事情得到解决。

#06适量的运动

在运动的时候，我们不但可以有效的放松，还能有效的增强身体素质。

当我们感到焦虑的时候，出去跑一圈或者是散散步等，都能很好的减少焦虑不安。而当自己的情绪得到有效的放松时，你就会更有精神和自信去做接下来的事情了。

以上办法只是缓解焦虑，如果焦虑症发作很严重了，甚至已经严重影响到正常生活学习与工作了，请不要犹豫，及时去精神心理科看医生，寻求专业医生的帮助，该吃药吃药，不要硬抗。

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