7种方法，管理妈妈的“内疚”，请记住，你不是一个人在战斗！

欢迎一个婴儿进入你的生活是一个巨大的调整，似乎一夜之间你的待办事项清单就会翻几倍，当其中一些项目没有完成时，您可能会感到沮丧或内疚。

这些感觉是正常的，所有的新父母都会时不时的体验到，但是，妈妈的内疚感通常更强烈，更难以承受。如果您正在努力应对自己的内疚感，那么有些策略可能会有所帮助。

妈妈有什么罪？

妈妈的内疚以及爸爸的内疚，是你作为父母（做得不够）的感觉，它随时都会出现，但一些常见的触发因素可能包括在产假（陪产假）后重返工作岗位、兼顾家务和养育责任以及处理有关您养育“选择”（孩子不同的发展路线）。

妈妈更难平衡自己作为父母的角色和自己的需求，并且可能会因为（有时）优先照顾自己或远离孩子而感到内疚。

虽然有些内疚是正常的，但不受控制的内疚是危险的，它们会导致不健康的行为和抑郁。

你怎么能控制妈妈的内疚？

1、先帮助自己

空乘人员会在帮助您的孩子使用氧气面罩之前，提醒您先固定好您的氧气面罩，这实际上是绝妙的育儿建议。毕竟，如果你不能呼吸，你怎么可能帮助你的孩子呢？所以给自己一点空气，做个美容或与朋友共度时光，请记住，爱自己是爱孩子的最佳方式之一。

2、分担你的责任

如果您有伴侣，询问（安排）他们参与一些不在他们清单上的家务活，这样您就可以多留出一点“我”的时间。如果您是单身，请寻找一个由独身妈妈组成的网络（群或者论坛），您可以与她们分担照看孩子的职责或喝一杯善解人意的咖啡。“暂停”时间和友谊都对您的心理健康非常有益。

3、与支持自己的人在一起，摆脱其他人

避开让你感到内疚或经常评判的人，即使这些朋友（亲戚）并没有错。如果反对者再次喋喋不休地谈论你最近的育儿失败，那就找个借口离开房间。几次后，此人应该会收到消息（如果她还不明白，那么远离再远离她）。

4、识别非理性的想法

不健康的妈妈内疚的一个典型例子是重返工作岗位并不断担心远离宝宝会影响她的发育。事实并非如此，所有这些怀疑只会让你在“两份工作”的效率都降低。相信您孩子的看护人，你要知道，即使父母双方都是全职工作，孩子也会茁壮成长。事实是，重返工作岗位对您来说比对您的孩子更难。

5、避免吹牛游戏

很遗憾，大多数的父母因吹嘘自己的孩子而臭名昭著，而且你很容易被卷入其中。抵制参与（她们）的冲动，因为进行比较通常会导致内疚的感觉。下次有妈妈想比较您的孩子多早开始说话或您母乳喂养婴儿的时间时，请礼貌地改变话题。记住，你和你的孩子是独一无二的。

6、培养你的人际关系

当您的大部分时间都花在照顾您的孩子上时，您的其他关系（例如与您的伴侣或朋友）退居次要位置的情况并不罕见。但是花时间与您的另一半在一起可以帮助您保持强烈的情感联系。此外，孩子们通过观看您的榜样来学习人际关系。如果你无法安排好每周的约会之夜，至少每天留出一些“情侣时间”，即使只是10分钟的独处或拥抱。

7、与专业人士交谈

如果内疚继续困扰着您并阻止您享受生活，您可能会需要真正的健康专家，从资讯和谈话治疗中受益。