失眠速进！如何在2分钟内睡成死猪？【知心一分钟】
2022-01-12 21:55 作者:元气少女SX-Lucky | 我要投稿
课代表来啦！
1.不要硬睡！
00:11
不要胡思乱想➡️胡思乱想会让大脑觉得还在“工作”就不会分泌褪黑素➡️无法入睡
2.不要在床上“失眠”
00:17
没困玩手机等等⬇️潜意识可能让你立马精神⬇️
有困意再上床⬇️
3.Winter教授“速睡法”
00:43
①身体全方位放松（头皮 眉毛 舌头）
②闭眼 有规律 缓慢地深呼吸（吸气四秒憋气四秒 嘴一开一合➡️反复）
③眼睛在眼窝里慢慢转动 翻动幅度不要太大（保持深呼吸）
④想象自己是一只水母（没有骨头）全身摊在床上
⑤停止脑子里的任何想法
4.鼓掌入睡法
01:45
分泌内酚酞 和 催产素（女）
➡️释放压力 轻松产生睡意
5.降温入睡法
02:01
主动降低体温可以欺骗大脑让它以为你正在睡觉➡️分泌激素➡️洗个热水澡➡️凉了就会困
（提前九十分钟是最佳时间）
6.心理按摩法
02:22
深度睡眠才重要
不要自己精神内耗
