双下巴，不！是！胖！出！来！的！（附按摩解决方案

❎ 误区：双下巴不是胖出来的（说人话：瘦的人也有双下巴，比如身材管理极其严格的明星）

📒 成因：水肿（经常使用的手腕、手肘不太可能积攒脂肪；下巴嘟嘟囔囔的，极大概率是水肿）

1）病理性（找医生）

2）生理性水肿成因

① 睡前吃富含糖和盐的夜宵（烤鱼、海鲜、烧烤、炸串、火锅、炸鸡等；食物储藏在体内需要大量吸水，1g糖吸水3-4g水）；夜宵后的每一口水，会变成起床后的双下巴

思考：睡前喝水第二天水肿应该也是同理，那么睡前（2小时）最好别喝水

② 头肩颈日常循环差

• 勾着身体，葛优瘫、跷二郎腿等等，会让身体肌肉和关节一点点失衡，导致水循环变差，水分储留
• 自然站立，水分往下走；躺着睡觉，重力没有对血液和水分发挥作用，回流后双下巴就出现了；

总结：肩颈关节不对位的危害＞胡吃海喝

需要做专门的肌肉松解、关节回正

日常的肩颈维护手法：公众号，叔贵的健身思考笔记，搜索【水肿】

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肩颈舒缓调整

动作1：靠墙转脖子

①距离墙面1🦶🏻位置，往后靠→屁股、上背部、头三点处于直线

② 毛巾卷成卷，枕在后脑勺上

③ 两胳膊：直臂外旋（肘窝冲前，胳膊贴在墙上

④ 后脑勺持续顶着毛巾，有对抗感

⑤ 慢慢左右转头（算1次）；做15次

挤出双下巴很正常（说明幅度对了）

⑥ 胳膊贴墙划拉20下

可能会挺胸，「哈气」让肋骨降下；

全程维持肚子有收紧的张力感；

肩胛骨有向内的收紧感

动作2： 咣咣揉脖子

① 可以坐下、站着；自然坐姿

② 双手交叉放在脖子后面，拇指按压，画圈15次

动作3： 脖子提皮（1分钟）