瑜伽培训费用一般多少
山式，梵文名：Tadasana (tah-DAHS-anna ，Tada是山,Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动)，读音：他达—撒那，别名：Samasthiti(Sama=垂直不动的;Sthiti就是站立不动)，英文名称Mountain or Balance Posture ，这是一个基本的站立姿势，难度系数：1(也被认为是最难的姿势，而不是最容易的姿势。
生理功效：
改善体形
加强大腿、膝关节和踝关节的力量
锻炼下腹部和臂部的肌肉
减轻坐骨神经痛
减少扁平足
心理功效：
集中精神
增强意志力
缓解焦虑情绪
禁忌：
头痛
失眠
低血压
(以上患者在进行较长时间的站姿要多加留意。)
为什么瑜伽练习首先从站立山式开始？
瑜伽练习从站立体式开始，目的是建立根基以及双腿双脚的力量，为其他的体式做好基础，一旦房子的根基稳固了，打造这栋房子的其他部分就会容易很多。
在艾扬格的瑜伽体系中，山式是第一个体式，如果你没有平常心，你很难用心地练习TADASANA山式----很多人甚至不认为这是一个瑜伽姿势，这个看起来只是一个简单站立的体式，可是在练习中你会慢慢发现你的动作离动作的要求还很远。因此，以前在办公室没事的时候都会靠着墙站立一会儿，一点一点的体会，并且只是这一个动作也可以达到锻炼的效果。
在日常生活中，人们很少去关注正确的站立姿势。一些人在站立时，身体重量完全放在一条腿上，或者完全把一条腿放到一边，还有些人则把身体重量放在脚跟上，或者放在脚的内侧或外侧。这些都可以通过观察人们穿过的鞋子从鞋底或鞋跟处的磨损程度看出来。
由于我们错误的站立方式，没有把身体的重量均匀地分布在两脚上，因此导致我们身体的某种畸形，从而影响我们脊柱的弹性。即使两脚分开的时候，我们也最好让脚跟和脚趾与身体中心面平行，而不是成一个角度。
还有，我们在站立时，身体重量都集中在脚跟上；这样臀部变得下垂，腹部突出，身体向后倒，脊椎骨感到紧张，随之而来的是，我们很快感觉疲劳，大脑也变得迟钝。
因此掌握正确的站立姿势至关重要。而通过山式的练习，我们的臀部收缩．腹部收紧，胸部挺直。此时人们会感觉身体轻盈，精神敏捷和活跃。
山式是所有其他姿势的基础和出发点，每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，也被认为是最难的姿势，而不是最容易的姿势，至少我是这样认为。
山式看上去简单，其实却无限复杂的姿势。其实每一个瑜伽姿势都可以是无限复杂的，如果我们能够“从一颗沙子中看见一个世界，从一滴水里发现一个天堂”或“一沙一世界，一叶一菩提”的话去体会山式。从这个角度来说，山式的练习就是练习如何处于当下，并同时获得完整性和平衡感。
如果你没有平常心，或者你的心静不下来，你很难练习好和感受山式。许多身体上的，如肌肉的松弛与紧张、脊椎的拉伸、呼吸的深浅、山的厚重与挺拔等等都需要全身心的觉知放在身体上，才能够体会极其细微的差异。
山式中所要遵循的原则几乎可运用于任何姿势，可以说衡量其他姿势的正确性，就是看我们在那些姿势中在何等程度上继续保持着山式所孕育的能量——稳定、清醒、轻快和内在的喜悦。
其实每一个瑜伽姿势都可以是无限复杂的，如果我们能够“从一颗沙子中看见一个世界，从一滴水里发现一个天堂”的话(威廉布莱克，英国诗人)去体会山式。
山式的练习就是练习如何处于当下，并同时获得完整性和平衡感。山式中所要遵循的原则几乎可运用于任何姿势，可以说衡量其他姿势的正确性，就是看我们在那些姿势中在何等程度上继续保持着山式所孕育的能量——稳定、清醒、轻快和内在的喜悦(sthira sukham asana《瑜伽经》第二章，46诗节)。
所有以下的细微的身体上的要求都是为了把山式(和任何一个姿势)转化为一种内在的冥想，不要把他们看作是苛刻的躯体层面的指令。
躯体的运动不是目的，对躯体的觉知和深度的观察才是体位练习的核心，这些细节会协助你。这需要躯体完整的敏感性，这样它才有可能成为灵魂的工具。任何玄之又玄、高深的哲理都得转化成具体的行动，觉悟才能产生。夸夸其谈有什么用呢?
虽然也许我们的山式永远不会完美(这又有什么关系呢)，但Tadasana却是随时可练习的姿势，你为什么不从现在开始，每当你排队、等车时，好好地练一下你的山式呢?
山式的练习步骤：
1.大脚趾相碰，足跟稍微分开(以便你两脚的第二个脚趾相互平行) . 抬起并且展开你的脚趾，然后轻轻地在地板上向下展平他们。轻轻地，前后左右地移动一下身体的重心，然后逐渐降低摇晃回到静态，使重心均匀地放在两脚上。
2.收紧你的踝骨，感觉你的脚底内侧成坚固的拱形。然后想像你的能量沿着你的大腿内侧直线上升，直至你的腹股沟，并且从那里穿过你躯干的中心，到达你的脖子和头，甚至穿透你的头顶。收紧膝盖使其向上提升，让大腿前侧肌肉旋转稍微向内，提拉大腿后部肌肉。收腹，并有意识地向肚脐方向抬高你的耻骨，而使尾骨变长。
3.将你的肩胛骨内收进背部，然后扩展你的肩膀向背部下沉。挺胸，脊椎骨向上伸展，展开锁骨，颈部挺直。手臂垂放于身体的两侧。(山式的理想姿势是双臂伸展过头项，但是为了方便.也可以把双臂放在体侧。)
4.头顶直线垂直于你的骨盆;下巴平行于地面。放松喉部;让舌头放松地平铺在下颚上;放松你的眼睛。
5.山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒-1分钟，自然呼吸。
