筋膜枪的正确使用方法科普，告诫三大弊端槽点

随着筋膜枪的爆火，现在不仅运动健身人群在使用筋膜枪，很多上班族、学生党也都开始使用筋膜枪。筋膜枪的操作是比较简单的，在运动工作以后，对不舒服的位置，按摩一会就能有效改善问题。但如果大家盲目随意地使用筋膜枪，也可能出现击打错误而损伤肌肉。那今天健身教练我就来为大家科普筋膜枪的正确使用方法，文章中还会分享筋膜枪的选购秘诀，帮助大家更好地运用筋膜枪。(下图是我使用过的一部分筋膜枪。)

 

一、筋膜枪的正确使用方法

筋膜枪使用不当会引起肌肉损伤弊端，因此在使用筋膜枪前务必要学会筋膜枪的正确使用方法，具体如下：

1、在使用筋膜枪按摩前，大家需要根据击打位置的不同来安装适合的按摩头。

2、使用筋膜枪按摩的过程中，大家需要沿着肌肉纹理和筋膜走向来进行合理打击，不能只击打疼痛的位置，按摩效果比较差。

3、筋膜枪在同一个部位进行击打的总时长最好在3-5分钟之间，不能在用一个位置长时间击打，容易损伤肌肉。

4、只有肌肉软组织才可以使用筋膜枪来放松，大家在使用时，要注意避免关节等位置，避免造成身体损伤。

 

二、筋膜枪使用不当将引起三大弊端

我之所以要专门写一篇文章来强调筋膜枪的正确使用方法，是因为筋膜枪在使用不当的情况下对人体也是有弊端的，比如以下三点：

弊端1：可能造成淤血、肌肉酸痛

劣质筋膜枪往往会有击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹容易漂移等问题，容易引发肌肉酸痛、淤血、肌肉肿胀等问题。

弊端2：容易损伤关节骨骼

如果将筋膜枪放在骨骼关节位置进行击打，容易造成关节损伤，甚至会导致骨隐裂问题。尤其是金属按摩头，大家千万不要用，已有实验证明这种按摩头很容易伤及骨头。

弊端3：慢性损伤

如果经常地使用不专业筋膜枪，刚开始还没有明显问题，但发展一段时间后，用户就会出现疼痛剧烈的肌肉撕裂感！

 

三、什么原因导致筋膜枪的弊端？

学会了筋膜枪的正确使用方法，我们就能远离弊端了吗？并不是的。下面这张筋膜枪肌肉损伤原因统计图，根据图中数据，不难分析得到，除了使用不当，以下四个原因也会引起筋膜枪的弊端。

原因1、使用欧美品牌的筋膜枪

很多人在选购筋膜枪时会盲目地认为欧美品牌肯定比国产品牌好，事实上，这几年国产筋膜枪的发展一点都不逊色于欧美品牌，还更适配国人的肌肉特征，性价比更高。而欧美品牌的筋膜枪则是为了欧美人而设计的，无论是击打力度还是震幅深度都不匹配国人的肌肉特征，因此国人使用欧美筋膜枪的时候经常会出现肌肉损伤问题。

原因2、不根据自身肌肉特征选择筋膜枪

人体的肌肉组织结构一样，但因为每个人的性别、年龄、运动习惯、饮食等等方便都有所不同，因此每个人的肌肉韧性、承受力、厚度都有所区别，如果大家在选购筋膜枪时不参考自己的肌肉特征就跟风购买筋膜枪，容易造成肌肉损伤。

原因3、使用价格非常便宜的筋膜枪

低价筋膜枪都本着能省就省的原则，将筋膜枪的生产成本压得非常低，普遍会使用有刷电机、劣质的传动轴等元件来生产，筋膜枪内部的结构设计并不科学合理，这样的筋膜枪使用起来往往会存在震频忽高忽低、击打力度不稳定、轨迹容易漂移等问题，不仅按摩效果差，还容易损伤肌肉。

原因4、购买网红品牌的筋膜枪

现在很多网红直播间都会带货筋膜枪，对于这类网红产品，大家不可盲目跟风购买。因为这些网红品牌在营销宣传上做得很好，却不具备专业技术，筋膜枪的元件也都选择很劣质的产品，只是看起来光鲜罢了，使用起来非常容易损伤肌肉。

 

四、分享优质筋膜枪的八大选购秘诀

筋膜枪的正确使用方法？关于筋膜枪导致弊端原因大家都应该了解了，想要避免弊端，就需要我们使用的是优质筋膜枪。那要如何寻找到适合自己的优质筋膜枪呢？下面我就来分享一下自己这么多年总结的筋膜枪选购秘诀：

秘诀1、振幅要选适合自己的

筋膜处于皮肤下8-13mm的位置，如果筋膜枪的振幅很小，按摩效果会比较差，但筋膜枪的震幅太大也不好，容易对肌肉造成损伤，建议普通人使用震幅在8-10 mm之间的筋膜枪，专业健身人群可以使用震幅在8-13mm的筋膜枪。

秘诀2、优选搭载无刷电机的筋膜枪

筋膜枪电机主要为无刷电机和有刷电机这两类，并不推荐大家购买使用搭载有刷电机的筋膜枪，这种电机运行不够稳定，噪音大，可能会损伤肌肉！而无刷电机的性能更出色，而且运行稳定，工作噪音低，按摩效果更好，推荐大家购买使用。

秘诀3、正确选择大枪或Mini枪

Mini枪的体型比较小巧，产品颜值感，便于携带，不过性能略显逊色，肌肉薄的女性可以使用，而男性与健身人群最好应该选择大枪，大枪的性能更强劲，可以达到更出色的按摩效果！

秘诀4、筋膜枪的推力要适当

筋膜枪的推力不宜太高，一般人选择推力10kg-20kg的筋膜枪就足够了，如果推力过大，肌肉承受不住，就容易出现淤青、肌肉肿胀酸痛甚至肌肉撕裂等问题。

秘诀5、远离功能臃肿的筋膜枪

很多筋膜枪都会搭载上热敷冷敷、连接APP、蓝牙等功能，功能看起来很丰富，但实用性不强，还会导致筋膜枪的性能与稳定性降低，减少筋膜枪的使用寿命。

秘诀6、注意筋膜枪的重量

筋膜枪的重量要适当，如果筋膜枪太轻，缺乏手感，如果筋膜枪太沉了，握体验会比较差，难以长时间握持，容易手腕发酸。大枪的重量最好在0.7-0.9KG之间，小枪重量可以选择0.4-0.6KG之间的产品。

秘诀7、选档位丰富的筋膜枪

筋膜枪的档位月丰富，它能匹配的生活场景就越多，主流筋膜枪往往会有3-5个档位，但我也见过非常优秀的筋膜枪能达到8个档位。

秘诀8、避免使用金属按摩头

不建议大家使用搭载金属按摩头的筋膜枪，有些商家会称这种按摩头效果更好，但实际上它的质地过于坚硬，非常容易损伤肌肉，如果筋膜枪击打精准度差，还可能引起骨隐裂、关节损伤等问题！

 

以上选购秘诀可以帮助大家选到优质筋膜枪，如果还是担心选购失误，大家还可以参考权威机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评数据来选择筋膜枪，我也结合自己的实测经验为大家简单分析一下。

就我自己使用诸多品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛极致的追求，他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌，在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，中高端销量、口碑的排行榜单里多年来都牢牢占据第一的位置！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

除了AGVIEE未野，小米的筋膜枪性价比还行，可以看看，小米家的筋膜枪型号有好几款，整体推力和性能一般般，毕竟要平衡大众用户，比如女性、年长者等众多需求，所以小米家无论是大枪还是小枪性能都比较一般！推力和震频均匀性和精度缺乏调校，不过小米的基础体验还行。

另外飞利浦的筋膜枪是近期推出的，而且价格偏贵，但是他们家那款5101Gmini小型筋膜枪还是有一些亮点，在mini小枪里面推力和性能整体还不错，当然没法跟大枪比，而且价格会比较贵！

 

五、筋膜枪的好处有哪些？

筋膜枪的正确使用方法已经为大家科普好了，为了让大家对筋膜枪有更加全面的认识，下面就给大家科普一下使用筋膜枪的好处有哪些。

好处1、可以起到快速热身的作用

在运动前，大家可以通过筋膜枪来按摩将要锻炼的肌肉群体，可以促进肌肉内部的血液循坏，提高肌肉的温度，帮助大家快速热身，避免在贸然运动而受到伤害。

好处2、有效缓解肌肉酸痛问题

筋膜枪可以有效地放松僵硬的肌肉，可以促进肌肉内的乳酸分解，促进肌肉组织的血液循环，缓解身体因劳作学习而感到的疲惫感，改善肌肉酸痛问题。

好处3、减轻筋膜炎带来的疼痛感

筋膜炎会导致患者经常感到疼痛，而筋膜炎患者使用筋膜枪可以很好地促进筋膜组织的自我恢复，将筋膜内的炎症因子带走，有效减轻筋膜炎引起的疼痛感。

好处4、可以预防肌肉纤维化、肌肉萎缩

如果经常久坐不动，长期缺乏运动，就可能患上肌肉纤维化或肌肉萎缩，而筋膜枪能够按摩放松紧绷的肌肉，恢复肌肉活力，预防肌肉纤维化和肌肉萎缩。

 

经过上面的学习之后，大家对筋膜枪的正确使用方法应该有所了解了。正确使用优质筋膜枪可以缓解身体疲劳，快速热身，预防和缓解肌肉萎缩问题，很适合国人使用。但我要提醒大家，那些网红品牌、跨界大牌还有低价产品它们大多是不专业的筋膜枪，只有专业优质的筋膜枪才能在保持高性能的同时还不伤肌肉，因此想要使用筋膜枪的朋友一定要擦亮眼睛认真选购！