体态之不良习惯

本章要点：

不良习惯对体态的影响

常见不良体态

不良习惯带来的体态问题：

1.习惯性翘脚（二郎腿）

易造成骨盆旋转的情况严重，两侧的骼腰肌会不平衡（骼腰肌是从腰椎连结到盆骨和大腿骨的肌肉群，控制着我们走路的姿势、平衡和抬腿的肌群之一）

2.长期穿高跟鞋

爱美是人类的天性，尤其是对于女生来说更是如此，但高跟鞋的设计本身就是不符合人体标准的，因为在穿高跟鞋时，为了配合脚底多出的距离，腰椎会自动调节到较为弯曲的弧度，视觉上臀部得到提升，但是身体所受的压力与重量会集中到腰椎连接的荐骨的位置，直接影响盆骨的受力，易造成盆骨前倾，盆骨前倾和腰椎弧度的改变会使腹部肌肉被迫延展，形成小肚腩。

3.长时间的站立

易使骨架产生松动，骨头因长时间的支撑而产生错位，如果再加上不良姿势造成的脊柱歪斜易使脊椎间的距离增大，易长骨刺，各种酸痛感也会接踵而来。

一般建议工作学习一小时休息5至10分钟

4.不是坐着就是躺着

不是有一个叫“活动”的词语吗，顾名思义不就是“要活就得动”，缺乏运动的人体内肌肉、筋膜会变得僵硬、紧绷，进而影响关节运作，一个健康的关节往往是其周围的软组织和其自身条件够好，运动量不足或长时间使用某肌肉群或使用肌肉群的方式不当均会造成关节移位。

一些自己的想法：

运动不一定就指去健身房健身撸铁、跑步，合适的往往才是有利于自身的。（之前在大学时我周围的人对运动的印象好像就是这些方面，我本身也是很喜欢运动的人，但个人更偏向动静相宜的运动，例如八段锦、五擒戏、太极、金刚经等，或许你会觉着这些不都是老大爷、老太太喜欢的吗，其实我认为运动的核心是当你在运动过程中有一种身心合一的体会，你的呼吸、你在三维世界的身躯和住在这副躯体里的灵魂完全被你觉察觉知，这是一场身体和内在的互动，一场内在和身体这位老朋友的深度交流，在结束的时候身体和内在都会流露出深切的满足感）

常见体态问题之驼背

1.主要原因：

背部肌肉力量发展缓慢，肌力单薄，松弛无力的背脊肌和不良的身体姿势造成了驼背。

2.矫正驼背的TIPS：

（1）生活习惯：走路抬头挺胸、坐姿保持上体平直、睡硬板床、枕头不宜过高

（2）运动招式：扩胸运动、倚墙站立、每天用一个木棍夹在背后两肘弯处

参考文献：

黄如玉著,体态决定你的健康,中国友谊出版公司,2009.01

张先松，体形体态矫正立体健身处方

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