新手必读筋膜枪的正确使用方法，严防三大副作用缺点！

现在说到按摩仪很多人都会想到筋膜枪，在各大网红、健身博主的推荐下，很多朋友都跟风入手了一款，但拿到手却发现不会用，胡乱捶打不仅按摩效果不佳，还出现了肌肉酸红肿痛问题。因此运动训练员陈宁觉得有必要和大家聊聊筋膜枪的正确使用方法，并分享筋膜枪的相关知识，帮助大家更好地运用筋膜枪。（下图这些是我测评过的部分筋膜枪产品。）

 

一、筋膜枪的正确使用方法科普

首先为大家科普筋膜枪的正确使用方法，筋膜枪的使用其实很简单，但操作失误的话也会有肌肉损伤副作用，因此大家在操作筋膜枪时务必要注意以下三点。

1、顺肌肉的纹理来按摩：在使用筋膜枪按摩时，大家要根据肌肉的纹理和走向来缓慢地移动筋膜枪，如果乱打，不仅按摩效果差，还容易按到不能使用筋膜枪的位置而造成肌肉损伤的问题。

2、控制按摩时间：每个部位的按摩时间控制3分钟至5分钟，U形头、锥形头的前端面积比较小，击打力量更集中，建议按摩3分钟，而扁平头、球形头的前端面积更大，击打力量比较平均，按摩时间可以延长至5分钟。

3、避免按摩力度过大：筋膜枪按摩力度过大，容易使表皮组织出现瘀青现象，肌肉也会轻微撕裂损伤，所以注意合理控制按摩力度。

 

二、要当心筋膜枪的三大副作用隐患

我之所以如此强调筋膜枪的正确使用方法，是因为错误地使用或选择筋膜枪很容易给身体带来副作用，那具体有哪些副作用呢？下面跟我一起来了解下吧。

副作用1：导致皮下淤血、肌肉疼痛

劣质筋膜枪往往存在击打力度不够均匀、击打力度过强、轨迹易漂移等问题，使用这类筋膜枪后，容易出现肌肉酸痛、淤血、肌肉肿胀等问题。

副作用2：导致关节损伤、骨隐裂

如果将筋膜枪用在骨骼关节，容易造成关节损伤，甚至会造成骨隐裂。还有部分筋膜枪会搭载金属按摩头，很容易伤及骨头。

副作用3：会带来慢性伤害

长期使用不专业的筋膜枪，表面看不出问题，实际上身体已经被慢性地伤害了，过一段时间就会出现严重的肌肉疼痛问题！

 

三、哪些原因会引起筋膜枪的副作用？

学会了筋膜枪的正确使用方法，我们就能远离副作用了吗？显然不是的。大家请看下面这张权威媒体发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，根据图中数据，我们不难发现，除了筋膜枪使用不当，以下四个原因也会引起筋膜枪的副作用。

原因1、使用和自身肌肉特征不匹配的产品

肌肉的结构是相同的，不过每个人的肌肉特征都有很大的区别，肌肉的韧性、厚薄、承受力都各有不同，还有因为工作、运动等原因而造成的肌肉劳损问题，如果大家不考虑自身的肌肉特征而盲目选购筋膜枪，容易损伤肌肉。

原因2、迷信欧美品牌

很多人会盲目地认为欧美品牌的筋膜枪质量更好，实际这几年国产优质筋膜枪品牌的发展速度也很快，筋膜枪的各方面性能都不比欧美品牌差，而且更匹配国人的肌肉特征，有更高的性价比。而欧美品牌的筋膜枪则是根据欧美健身人群的健硕体态设计的，击打力、震幅等都很强，超过了大部分国人的肌肉承受能力，如果随意使用欧美筋膜枪很容易损伤肌肉。

原因3、选择不专业的网红产品

现在筋膜枪行业内有很多网红品牌，它们更专注于筋膜枪的营销宣传，经常会出现在各大网红直播间，表面夸得天花乱坠，让人感觉它很好用，但实际上这些品牌普遍缺乏专业技术，材质也很差，使用后很容易出现肌肉损伤问题。

原因4、用低价产品

低价筋膜枪普遍使用感很糟糕，商家为了在低价的同时还能盈利，普遍会使用劣质的马达、传动轴等元件来进行生产制作，机身缝合线粗糙，筋膜枪内部的结构设计也不够科学合理，在击打过程中会出现震频不稳定、力度不均匀、轨迹易漂移等问题，不但按摩效果差，还容易损伤肌肉。

 

四、筋膜枪最全选购指南，不看后悔！

筋膜枪的正确使用方法应该都会了，但对于筋膜枪的选购，很多人还是一头雾水。面对市场众多的产品，稍微不小心就会买到损伤肌肉的劣质产品，那我们到底该什么选择筋膜枪呢？以下是我总结筋膜枪的选购指南，可以帮助大家选到优质筋膜枪。

指南1、选择握持感好的产品

筋膜枪的握持感也要注意，如果筋膜枪的机身重量过沉、手柄过粗，握持感很差，长时间握持容易手酸，误操作的副作用也会加大，容易导致肌肉损伤。

指南2、振幅要适合自己的

筋膜枪的振幅要结合自己的肌肉特征来选择，普通人使用的筋膜枪震幅在8-10mm之间比较合适，专业人群可以使用振幅为10-13mm的筋膜枪，如果振幅太小，不足8mm，按摩效果会比较差，但筋膜枪的振幅过高，就容易造成肌肉损伤。

指南3、使用噪音低的产品

筋膜枪的噪音最好在60分贝以下，如果筋膜枪的噪音过大，表明筋膜枪内部的结构优化设计不够科学合理，这样的筋膜枪长时间使用容易导致听力神经受损。

指南4、推力要符合自身承受能力

筋膜枪的推力要根据自己的肌肉特征来选择，普通人使用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪就可以了，如果筋膜枪推力过大，容易造成肌肉损伤、淤血。

指南5、区分开mini枪或大枪

mini筋膜枪机型小巧，颜值高，不过性能一般，适合肌肉轻薄的女性用户，而男性用户、专业人群更适合使用大枪，击打性能更好、震幅足够深，按摩效果更好。

指南6、要选择搭载无刷电机的筋膜枪

筋膜枪的电机一般是有刷电机或无刷电机，大家要优选购买无刷电机，这种筋膜枪具备更好的性能，运行起来也很稳定，安全性更高。而有刷电机的表现就很一般了，使用起来发热严重、动力输出不够稳定的问题，容易造成肌肉损伤问题！

指南7、警惕金属按摩头

很多筋膜枪产品以金属按摩头作为卖点，声称这种按摩头效果更好，但这类金属按摩头太坚硬了，按摩时容易损伤肌肉，引起关节受损、骨隐裂等问题！

指南8、筋膜枪的击打精准度要高

要选择击打精准度高的筋膜枪，如果精准度差，在连续击打时容易出现轨迹偏移问题，不仅按摩效果差，还容易出现击打错误，引起肌肉损伤问题！

 

关于筋膜枪选购指南，一共是给大家总结了8个点，大家千万记住。但现在虚假宣传的产品太多，我更建议大家要入手产品前可以看看下面这张权威机构发布的17款筋膜枪（包括迷你款）动力与破坏力数据，以避免买到破坏力强的筋膜枪产品。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！他们家创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”

而在低价产品中我会比较推荐的是菠萝君，虽然菠萝君他们家有多款筋膜枪型号，但是谁叫他们家价格低呢，虽然品质方面会差不少，但是价格是优势，适合很多预算不多的朋友！

另外还有一个低价品牌也是我会比较推荐的，那就是小米，貌似做什么都逃不脱小米的存在！他们家也有多个型号的筋膜枪，我会比较推荐他们家的是mini便携式筋膜枪，算是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能没法跟大枪比，但是实际体验在小枪当中还是不错的！不过小米存在一个问题就是缺乏技术调校，毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，推力和震频不是特别均匀稳定！

 

五、正确使用筋膜枪的五大好处

筋膜枪的正确使用方法我们已经知道了，那正确使用筋膜枪都有什么效果呢？可以为我们的身体健康带来哪些好处？下面我来为大家详细讲解筋膜枪的五大好处：

好处1、减轻筋膜炎带来的疼痛

筋膜枪非常适合患有筋膜枪问题的人群使用，它能够通过高频率的震动来加快肌肉组织的恢复，带走筋膜中的炎症因子，缓解因为筋膜炎问题而引起的不适感。

好处2、改善肌肉劳损问题

筋膜枪可以缓解肌肉劳损问题，比如常见的腰肌劳损，就能够通过筋膜枪来促进局部肌肉组织的血液循环，将腰肌中的炎性因子带走，达到缓解腰部疼痛的目的。

好处3、预防肌肉纤维化

当人体久坐不动，长时间缺乏运动之后，肌肉会逐渐失去力量，而筋膜枪能够有效地放松紧绷的肌肉，让肌肉恢复活力，对肌肉纤维化和肌肉萎缩也有预防的作用。

好处4、可以达到快速热身的作用

在运动健身前，需要仅此热身运动以避免运动中受伤，而筋膜枪可以快速地冲击将要锻炼的肌肉群，让肌肉温度提高、加速肌肉组织内的血液流动，达到快速热身的作用！

好处5、可以减轻身体疲劳

经过长时间的工作、学习后，容易出现腰疼、肩膀酸痛等问题，这时使用筋膜枪可以放松紧绷的筋膜、促进肌肉组织内的血液循环，减轻疲劳，缓解身体不适感。

 

看完全文大家是不是都掌握筋膜枪的正确使用方法了，除此之外，筋膜枪的选购指南也需要大家重点掌握，在选购的时候不要盲从网红大牌，真正要注意的是筋膜枪的专业度，这样才不会对我们的肌肉造成伤害，最后祝愿大家都买到心仪的筋膜枪。