缓解焦虑情绪，其实还有这种方法！

屏幕前的你，最近是否总感觉焦虑和莫名烦躁？

还在想是不是缺钱、缺觉、缺关爱？

其实很可能是，缺少营养了！

01微量营养素可以缓解焦虑感

有证据表明，人的负面情绪，可能是由于身体缺了某些微量营养素而造成的。

还有研究显示，焦虑症患者与正常人群相比，体内锌、镁等微量元素含量较低。

人体所必需的营养素有40多种，分为蛋白质、脂类、碳水化合物（糖类）、水、无机盐（矿物质）、维生素、膳食纤维（纤维素）7大类。

这些营养素从食物中摄取，可以为我们提供能量，促进发育，维持人体健康。

02微量营养素有多重要？

不同于脂类、蛋白质、碳水化合物这些需求量大的营养素，微量营养素广义上指的是各种维生素和矿物质，而矿物质又包括常量元素及微量元素。

虽然它们在我们日常的饮食摄入中所占比重小，但是却非常重要。

它能够维持我们的健康，向大脑提供重要营养，改善情绪，与心理健康息息相关。

下面，我们来为大家重点介绍几种能缓解焦虑的微量营养素。

03有助情绪健康的微量元素

vol  镁 .

压力会增加体内镁的流失，反过来，缺镁也会增强身体对压力的敏感性，引起疲劳、易怒和轻度焦虑，从而导致镁和压力的恶性循环。

镁补充剂已被证明，对治疗日常心理压力症状有益。

膳食小贴士：

坚果、豆类、全谷物和水果、深绿色蔬菜在所有食物中的镁含量最高。

咖啡或可可制品如黑巧克力，也含有大量的镁。

vol  钙 .

钙质摄取不足，不单单影响骨骼发育，也可能影响神经，使人出现过度兴奋、情绪起伏大、失眠等表现。

膳食小贴士：

奶、大豆及其制品、深绿色蔬菜含钙量丰富。

另外，对于食物采用合理烹调处理方法，能避免钙的丢失，比如深色蔬菜先焯后炒，可以减少草酸含量，促进钙的吸收。

vol  锌 .

锌对于关键神经递质γ-氨基丁酸、谷氨酰胺、血清素和多巴胺的传输和调节至关重要。

膳食小贴士：

牡蛎、动物内脏、牛羊肉）、小麦胚芽、芝麻、、蘑菇、黑巧克力，这些都是锌的食物来源。

写在最后

通过饮食补充是最佳的方式，所以建议大家一定要注意均衡饮食。

另外，除了从食物中获取微量营养素，也可以服用补充剂。

相比于药物治疗，补充微量营养素，虽然不是缓解焦虑的主要治疗手段，但是也可以提高缓解焦虑的效果。

如果大家打算服用这些补充剂，一定不要自己随意补充，记得先咨询专业的医生与营养师。