颈部筋膜炎怎么治疗

颈部肌筋膜炎，是由于长时间保持坐位低头的体位不活动。造成颈部的肌肉、筋膜紧张。时间久了以后，引起的无菌性炎症，从而引发的疼痛。治疗和预防这个疾病主要先要做到自我调节。平时应该避免低头久坐。不要长时间的低头看手机、上网、打麻将等等，由于这些不良的生活习惯是造成该疾病的主要原因。除了自我调节以外。还可以通过局部外敷古顺敷堂筋膜、贴缓解局部的症状，解除肌肉痉挛，促进无尽性炎症的吸收，从而减轻疼痛的症状，坚持用可康复。

足底筋膜炎锻炼步骤/方法：

1、 颈肩背筋膜炎进行锻炼的时候可以俯卧在床上，不要用枕头，双手放在背后，慢慢地用力挺胸抬头，让头胸离开床，膝关节要伸直，两条大腿要使劲往后离开床，坚持5秒，然后放松肌肉，俯卧在床上，休息3～5秒，再继续进行锻炼。每次锻炼20-30次，每天锻炼1-2次。

2、 如果你的腰肌力量比较小，或者体重偏重的话，在进行上面的锻炼时，难度可能会比较大，比较费劲，那就可以选用其他的锻炼方法来替代。可以只抬起头胸部，下肢就不抬起的方法。

3、 颈肩背筋膜炎患者也可以进行五点支撑锻炼，患者可以仰卧在床上，不要使用枕头，膝盖弯曲，双肘和背部顶在床上，腹部和臀部往上抬高，用双肩、双肘部和双脚五点来支撑身体，坚持5秒钟，在放松腰部肌肉，放下臀部，休息3～5秒。

颈部筋膜炎注意事项

1、由于颈肌筋膜炎在受凉后症状会加剧，注意颈部肌肉的防寒保暖，慢性病症者除了泡热水澡，热敷和药物按摩也是缓解疼痛症状的好办法。如果是急性发作的患者，可以用毛巾浸入4℃左右的冷水后局部冷敷症状的部位。

2、加强锻炼身体，提高身体机能增强体质，但不能过度锻炼，避免过度劳累。锻炼的时候注意不要速度过快，因为这样很容易弄伤自己，锻炼的姿势等尽量要做到位才能达到锻炼的目的。不要长时间单手拿重物，这样会使身体重心长时间往一边偏移，导致两边受力不均，很容易使提重物一边的颈肩部受伤。

3、调整平时工作中错误的姿势，因为不良的姿势会使颈部受累劳损。选择高度适当和质地软硬适合的枕头，以免刺激到颈肩部导致第二天起床疼痛，尽量将枕头的位置调节到能让肩颈部放松。睡姿不正确也会导致颈部受累，因此正确的睡姿能使工作一天的颈部得到充分的休息，降低颈肌膜炎发病概率。保持正确的坐姿等，经常活动一下头部，做一下颈肩部的保健操，不要保持一个姿势或动作太久。