Hi 我是约翰，一个来自爱尔兰，喜欢用中文分享外语学习经验和给中国英语考生建议的前雅思考官和语言教练。在过去五年多我已经写过很多关于如何学习英语，包括其他任何语言的关键道理和方法。今天分享一个看上去和学外语没有直接关系，但实际上是我们很多多语言学习者都很在意的事情，那就是学外语时候的身子姿势，尤其是走路！

步行对身体健康、心理健康、生产力和记忆力有很多好处。步行可以改善大脑性能、情绪、血糖水平和身体姿势。

开始在日常生活中加入更多步行的人发现，他们的身体和精神能量水平都有所提高。 另外，许多世界上最成功的语言学习者，包括Alexander Argüelles、Steve Kaufmann，Anthony Lauder都将他们的语言学习与步行或其他身体运动相结合。

许多人知道他们需要多走路，但却找不到时间去做。这篇文章将提供七个大多数语言/英语学习者和许多非语言学习者都能够用来增加每日步数的小贴士。

这些提示中的大部分将基于“ Habit Stacking ”(习惯堆积)的原则。“ Habit Stacking ”涉及将不同的习惯联系在一起。当我们想养成一个新的习惯时，我们应该把它与已经有的习惯联系起来。例如，一个想养成每天冥想两次、每次五分钟的人可以把这个习惯与刷牙联系起来。 为了做到这一点，他可以把牙刷和牙膏放在他想做冥想的房间里。每次他去刷牙时，都要去那个房间，从而会被提醒，在刷牙前需要冥想 5 分钟。

1. 每次打电话或接电话时，起身走动一下

通常没有必要坐着打电话或接电话。事实上，走动时，大脑得到更多的氧气和血液流动，所以你很可能会有更好的对话。你也可以在收发音频信息的时候步行

2 .将头脑风暴与步行结合起来

当我们面临难题时，通常花20分钟左右，心无旁骛地完全专注于这个问题是个好主意。对于商人来说，头脑风暴可以帮助我们想出市场营销理念，对工作的优先次序进行排序，或者确定我们需要学习的技能。头脑风暴也可以帮助学生为论文、作业或演讲想出主意。拿起笔和纸，出去走走是一个很好的头脑风暴的方法。

走路已被证明可以提高创造力，帮助我们想出主意。这是因为当我们走路时，大脑分泌多巴胺和血清素。这两种化学物质帮助我们更有创造性地思考和提出新想法。

因此，下一次当你感到被问题困住，或者你需要想出一些新的想法时，试着去散步。你不仅会让你的身体动起来，而且也会给你的大脑以促进，让它开始想出伟大的解决方案。

3. 外语听力行走

外语输入学习一般可分为三大类：阅读，看视频，听语音。即使这三种活动都可以步行时做，特别是如果你使用跑步机，或者只是在同一地点走过去再走回来的话，听语音是最适合步行的一种。走路，尤其是在一个安静、熟悉的地方，可以提高我们专注于正在听的音频的能力。因此，只要你打算听外语音频，不妨一边听一边走。

4.在步行时做语言交换或口语课

每当你进行面对面的语言交换或一对一的线下口语课时，没必要整堂课都坐在同一个位置。起身走动是个好主意，因为如上所述，这会提高大脑发挥，而你在周围环境中看到的东西有助于你思考谈话的话题。

当我做两小时的语言交流时，我经常会在一家咖啡馆和我的语言交换伙伴见面，在那里做第一个小时，然后在第二个小时去散步。

网上的语言交换和一对一的口语课也可以边走边做，不过这不太方便。

5. 在跑步机上学习或工作

虽然在跑步机上行走不像在大自然中行走那样好玩或有益，但它仍然比坐着好得多。任何拥有健身房会员资格的人都可以使用跑步机来做许多通常在坐着时做的活动。例如，电话、电子邮件、视频会议、听音频、阅读、头脑风暴、观看外语视频、复习Anki卡。

6. 将坏习惯与步行结合起来

显然，在一个理想的世界，我们都会放弃我们的坏习惯。然而，在现实世界中，这是不可能发生的。减少你的坏习惯的影响和频次的一个方法是只允许自己在走路时做这些事。最好的例子可能是吸烟。一个每天抽10支烟，但同时每天走10000步的人将比抽10支烟但只走3000步的人健康得多。其他例子包括，只在跑步机上行走时看肥皂剧或刷社交媒体，或者只去离家十分钟路程的麦当劳，而不是家门口的那家。

7. 在户外吃饭

在一个漂亮的公园或河边或湖边吃饭的体验比在你工作或学习的桌子上吃饭更加愉快。至少每天一次散步到附近的公园或绿地吃一顿饭，可以让你从办公桌前休息一下，并增加你的每日步数。你会发现，当你回到你的办公桌时，你能够更好地集中注意力。你是否选择在户外吃早餐、午餐或晚餐，将取决于你所在城市的气温。

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