老是分神，注意力不集中，5个方法提升专注力！

5个提升专注力的绝招，1天能狂学10个小时。

上课老是走神，听不进去怎么办？

学习时老是分心，思绪混乱怎么办？

专注的时间太短，学一会就开小差怎么办？

解决方法很简单，你得利用科学的方法，不断提升自己的专注力。

今天就和你分享5个能让你变得越来越专注的好方法。

有了它，你的专注力会变得越来越强，学习的效率也会越来越高。

1.要事第一法

首先要明白，不管如何提升专注力，你每天的精力都是有限的，注意力是典型的易消耗品。

所以要懂得要事第一原则，用一天中20%的黄金学习时间，去完成80%的学习任务。

具体怎么做？

●找出你的黄金学习时间，也就是一天中精力最旺盛的时间段。

●一般人是在早上，因为大脑经过一个晚上的休息，能量满满，有些人是在晚上十点之后，因为夜深人静，思维活跃。

●列出一整天的学习任务，并按难易程度进行划分，把最难的，最重要的学习任务放到精力旺盛的时间段去做。

2.舒尔特训练法

上课容易走神，说明你持续专注的时间较短。

可以每天用舒尔特训练法，有意识地提升你的专注时长。

舒尔特训练一开始是被发明出来给飞行员训练专注力的，玩法简单，效果不错。

具体怎么做？

●打开5✖️5的数字表格

●在表格中按顺序找到数字1到数字25

●连续玩10次

●每天有空就去玩一下

3.阶梯冲刺法

学一会就开小差，很多时候是因为被学习的难度给拦住了，学习太难，就容易不想学习。

阶梯冲刺法的核心是：先降低学习难度让自己进入学习状态，然后用番茄始终不断进行

短时间冲刺，从而增加一天中专注的总时长。

■写下今天要完成的学习任务，并按一个个番茄时钟（25分钟）进行拆分

■把拆分的学习任务按难易程度进行分类

■按照这样的顺序完成学习任务：先简单，后困难，再简单（先简单是为了快速产生成就感，最后简单是因为学习精力会慢慢下降）

■ˉ每次只学25分钟，在这25分钟内要保持绝对专注，完成后休息5分钟，再继续学习

4.主动休息法

学习容易走神，可能是你学太久了，没有给身体休息的机会。

不要等到身体觉得很累了开始休息，而是要学会主动休息，让精力一直处于饱满的状态。

■用短暂的休息保持精力

可以学1个小时，就休息10分钟，比如起来站一会，看看窗外的绿色，接一杯热水，上一下厕所，活动一下身体。

■用运动快速恢复专注力

实在学不下去了，可以去运动1小时，运动后大脑会有更多的氧气和血液，能有效提升专注力。

运动完再学习1个小时，你会发现你的专注力变得极强。

5.环境改造法

专注力不集中，也不一定是你的问题，可能是外界在干扰你。

可以通过改造环境，使自己能够沉浸式学习。

■切换学习环境

比如可以从吵闹的宿舍，切换到安静的图书馆

■清理学习环境

书桌上只放和学习相关的东西，撤掉所有和学习无关的物品，比如零食，小说，特别是要远离手机。

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