【老碧学习实验Ep31】50天学习挑战day31：学习打卡+三周大计划：21天制胜拖延症（三）
学酥老碧的日常打卡。合集3223字，用时120分钟。
周日休息，这是本周最后一篇，发完老碧终于可以去睡一个安稳觉了。完了得把明天公众号的文章搞定。
昨天前两篇准时发送了——
第三篇内容多了点，所以晚发了四十分钟；
第四篇从六点多写到接近十一点，本来以为是比较简单的内容，写的时候才发现想聊清楚不太容易，再加上周末晚上审核速度很慢，所以到晚上12点左右才过审，吸取教训，以后周末的文章都控制在上午和下午的时间发出；
所以第五篇拖到今天下午才发。
还好，下次安排时间的时候，宽松度要增加，今天休息充电后，明天开始再接再厉！——长期学习计划，终身坚持学习，心态一定要好！
利用这三周的任务计时，了解自己做事情的速度，下一个大计划之前尽可能做好思想和经验上的准备。
希望下一个大计划，我们可以一起努力哦！
首先学习打卡——
日程打卡
进度
《微积分学教程》：阅读参考资料；
《法理学》：复习；
《微观经济学十八讲》：复习；
《普通心理学》：154~166页。
遇到的问题
有三篇文章用时超出预期许多。
反思
三篇文章耗时偏多原因分别是因为：
没有提前读熟内容，所以总结的时候，花了很长时间理解内容和结构；
身体不太舒服，写的时候脑袋比较乱；
有的内容，比如菲相关内容，之前都是跳读的，所以理解时间偏多，低估了相关内容阐释上的难度。
对策——之后尽量提前一些时间，读一两遍在开始写，比如第二天早上发的内容，前一天晚上看两遍，或者，计划下午发的内容，上午看一两遍。
周日计划
休息。
下周总计划
《微积分学教程》：阅读参考资料；
《法理学》：九十两章；
《经济学》：查漏补缺工作；
《普通心理学》：结束第四章。
周一计划
《微积分学教程》：阅读参考资料；
《法理学》：第135~139页；
《经济学》：查漏补缺工作——经济概念+数学知识；
《普通心理学》：第166~174页。
下周预期发文章时间——
《经济学》、《法理学》、《心理学》学习文章下午四点之前发，争取三点之前；
公众号文章，争取六点准时；
数学科普文章十点之前发，争取九点之前；
打卡文章，晚上十二点；
给这周内容收个尾，下周进入，拖延症的第二种类型的分析解决。
我们先回顾在一个全新任务的初期会遇到的拖延症的特征——
1.虽然每天做的事情不多但是出奇地累，可能没做半小时脑壳儿就疼得不行；
2.常常伴随着极其大压力感和焦虑感，纠结于“今天写什么好”、“先写哪一篇比较好”、“写多少字比较好”、“今天能不能写完“这几个问题中；
3.十分消极悲观，自我怀疑，觉得这才刚刚开始，自己却已经很累了，还毫无起色，不知道要不要继续下去；
4.每天的生活状态大概是早7点到凌晨2点，都耗在电脑前，结果也只能勉力完成任务；
5.……
前三期我们详细分析了前三个症状的成因，并且给出了对应的解决策略和应急措施，今天聊最后一个问题——
学习初期拖延症问题集锦之——
问题四：.每天的生活状态大概是早7点到凌晨2点，都耗在电脑前，结果也只能勉力完成任务。
症状：工作时长与工作量不成正比，工作效率低下。
分析：
依据——效率=工作总量/工作时间
a.工作总量看起来是确定的，但是实际上，生活中总是存在着种种方式可以分散你的注意力的事情，这些细碎的小事，累计在一起，可能就吞噬了你一天的大部分有用时间；
b.工作时间过长往往是时间管理的问题，比如初期做任务对时间的控制感比较低，导致前几个小时写文章优哉游哉，总是需要休息，后几个小时又疯狂赶工，导致文章质量一塌糊涂，这又是由于两方面现实造成的——
初期对全新任务的经验不足；
之前在学校或者工作时候的做事习惯不好，*****l（deadline）之前疯狂赶工；
c.脑力劳动的工作实际效率，即去除所有无关事物的时间消耗，以及单纯拖延造成的开始任务时间过迟，真正处于写文章状态时，大脑的运转速度，阅读理解速度，与身体状态心理状态相关度极大。
可能成因：
a.老碧说过老碧是重度的ADHD患者，因为这件事，老碧小时候没少被请家长，ADHD的意思是注意力重度缺乏，很容易脑子里面冒出一大堆想法浪费时间，比如说，在这个挑战最开始的时候，老碧可能写一篇文章想起了一本书翻一会，又想到一个概念，上网百度了一下，上网的时候发现了一个好玩的东西，这样一次可能就至少十几分钟下去了，如果中途突发奇想看个电影煲个剧，或者，读个小说看个视频，几个小时就莫名其妙流失了；
b.这两方面的现实缺陷的成因分别是——
第一次接触一件事，对这件事的难度、信息密度、复杂度、以及与自身特质的契合度完全不了解，对真正需要的时间完全没有概念，所以难免出现，安排了不合理的做事时间与效率预期，导致了做事速度在磨合期正常的偏慢——这个不可能通过查别人的学习经验得到解决，别人和你的思维方式都存在或多或少的差异，所以这种短期的低效率状态不可能避免；
这种拖延症都与对事物的不理性认知有关系，要么是盲目乐观自负，认为不需要太多时间也能完成一件事，所以不到ddl不开始做事，要么是盲目消极悲观，认为任务太难，做起来太痛苦，所以因着逃避畏难的态度不到万不得已不开始；
发文章这件事，因为之前的不良习惯，又没人给自己的每一个任务设立ddl，自己总要时间紧迫了才开始急；
c.心理生理能量管理与恢复问题——学习和发文章这种任务需要耗费大量脑力，大脑是很娇嫩宝贵的，且用且珍惜。
解决方案：
a——说什么拒绝娱乐是不现实的，大脑也不喜欢一直紧张的状态，有研究表明，换换脑子对效率提升也有好处，所以最好的办法是，把看剧看视频运动小睡发呆的时间也安排到日程规划里，比如老碧决定中午十一点左右发一篇文章，下午一点左右发一篇文章，下午四点之前发一篇文章，那么如果老碧下午三点就发完了三篇文章，老碧会选择看视频和睡觉，其他同理；
b——这两方面问题需要时间磨合，每个人磨合期不一样——
经验是需要反复折腾慢慢拥有的，这个时候需要的就是心态平稳，慢慢积累对任务时间的一些具体认知，可以说，即使你是时间管理大师，也会有类似的磨合期，只不过，擅长时间管理的人，这个历程整体会短很多，老碧在这个50天学习实验之前，学习习惯，时间组织能力都可以说是一塌糊涂，所以可以说初期的效率低下是正常的现象，但是现在慢慢都变好了；
利用自己在ddl之前效率飞升的特点，切分时间区间，一天建立多个ddl，这样每天就有许多个效率高峰期，再加上提前完成任务就可以玩了，所以就不会完成任务本身了，本来是为了完成任务而完成任务，现在是为了放松而完成任务，显然娱乐更有吸引力，当然前提是，你得对自己狠心，不完成任务我就不能做其他事情；
c.我们说过，可以通过增加休息、补充营养、增加运动、注意放松、冥想、正能量暗示等方法解决
应急措施：
a——ADHD这个问题其实很难克服，除了特别大的动机，比如老碧答应别人的事情，因为道德洁癖一定会努力完成，或者特别大的压力，比如一件事不做，老碧就会陷入一些麻烦，老碧会去牢记一些因为拖延的不好回忆，然后在想要拖延的时候，想想这些事，就不敢继续放纵了；
当然这两件事在b站这个平台上都能得到满足，如果认真写文章就会被点赞，粉丝会涨，如果不认真写文章可能就会掉粉尤其是在初期，所以和老碧一样自尊心强又缺乏自律性的宝宝不妨一试；
b——
如果是一开始实在压力太大熬不住，不妨停一天思考一下，想想自己是不是真的想要改变，是不是愿意为此付出任何代价，如果不是不妨放弃，毕竟，我们做任何事情的终极目的都是为了得到幸福的人生，如果改变、努力、自律的状态令你痛苦，那就维持原状也挺好，幸福的得到不外乎两种途径，要么全力以赴，要么知足常乐；
真的ddl之前达不到就放松，完成就好，一口吃不了一个胖子，第二天多给自己一点时间，调整ddl即可，规划服务于人，而不是人被规划拖死；
c——同前期，补剂、零食、轻量的散步能够维持状态的短时间调整即可。
这周就聊到这里，下周我们开始聊另一种类型的拖延症——长期任务中期遇到的拖延症的几种类型和不同成因，以及对应的解决方法和应急措施，拭目以待！
