帕梅拉健身计划 2022/第47周 6个计划视频指路
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帕梅拉健身计划2022/第47周6个计划视频指路。本课表依据pam app制作，如果需要运营团队的课表可移步帕梅拉动态评论找我的评论。
会注明每个计划每日消耗的卡路里数。
本周五有新视频，新手友好。
“新视频”的意思就是新视频，在那一天才会上传的视频，在那天之前，除了帕梅拉，谁也没有那个视频。我可能会在当天中午更新或转发他人更新。（到时请自行查询“我的动态”）
新手友好和30分钟全身（进阶）的强度差别不大，只是30分钟进阶的动作难度会比新手友好的高。最燃脂的课表是45分钟舞蹈。
Q：45分钟舞蹈（或蜜桃臀）计划能不能写上每个视频的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最简单的方式就是打开每个链接，选择你想跟的视频点击播放，再去历史记录找，跟练。
周一：Straight back + upper body
周二：Train your bobbes
周三：Heavy abs + cardio
周四：Rest day
周五：Booty, yoga + stretch
周六：dance + abs
周日：Rest day
难度从低到高分别为：新手友好 ＜ 30分钟全身（进阶）＜ 45分钟舞蹈（高阶）＝ 45分钟全身暴汗（高阶）= 减重燃脂计划（高阶） = 蜜桃臀计划（高阶）
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。
“拉伸合集”专栏： CV13035828
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2022/第47周新手友好
周一 130-250 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
周二 180-260 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周三 180-290 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周四 15-35 kcal
1. 二选一
周五 130-215 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周六 180-280 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日
休息日！
2022/第47周30分钟全身（进阶）
周一 135-255 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周二 170-270 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周三 120-220 kcal
1. 二选一
2.
周四 30-60 kcal
1. 二选一
2.
周五 100-180 kcal
1.
2. 二选一
3.
周六 150-240 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周日
休息日！
2022/第47周45分钟舞蹈（高阶）计划
周一 180-345 kcal
1. BV1nT411P7Cs
2. 二选一（BV1ab4y1B72R 或BV12z4y1S7DT）
3. 二选一（BV1Ey4y1Y7zj 或 BV1KT4y1j7Cd ）
4. 二选一（BV1W54y1H7jE 或BV1K34y1X7dw ）
5. 二选一（BV1gF411A7fW 或 BV1bt4y1L7SC）
周二 315-510 kcal
1. 二选一（ BV1MB4y1r7fu或 BV1E44y1x7oT）
2. 二选一（BV19z4y1k77f 或 BV1Er4y1N7HM）
3. 二选一（BV1YT411g7nd 或BV135411L76K ）
4. 二选一（BV1dc411h7Qz 或BV12f4y1q7Vm ）
5. 二选一（BV11e411g7EL 或 BV1KR4y1y7AW）
周三 280-455 kcal
1. BV1cT4y1U7wW
2. 二选一（BV18Y411E7Ah 或BV1eT411L7yA）
3. 二选一（BV1Bb4y1S77j 或BV1Uv4y1w72K）
4. BV13v4y127Dh
5. 二选一（BV1br4y1A7Zr或 BV1PW4y1n7Qy）
周四 35-60 kcal
1. BV1wy4y1p73y
2. 二选一（BV13v411y7v4 或BV1uf4y187x1）
周五 180-315 kcal
1. 二选一（BV1Ez4y1D7qh 或BV1kf4y117cW ）
2. BV14W4y1g7Nf
3. 二选一（BV1GZ4y1U74M 或BV1Ck4y127oC ）
4. 二选一（BV1Wi4y117uc 或BV1zR4y1t7tR）
5. 二选一（BV1uG4y1o7tT 或BV1SY4y1t7WW ）
周六 240-390 kcal
1. 二选一（BV1DV411H77T 或BV17d4y1Q7BL ）
2. 二选一（BV19z4y1k77f 或BV1kG411L77g ）
3. 二选一（BV13L4y1g72R 或BV1wQ4y1D7t5 ）
4. 二选一（BV1Ji4y147ZR 或 BV13v4y127Dh）
周日
休息日！
2022/第47周45分钟全身暴汗（高阶）
周一 195-345 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 290-440 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周三 230-390 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
4. 二选一
周四 休息日！
周五 160-280 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 220-370 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日
休息日！
2022/第47周燃脂减重计划
周一 165-315 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 290-440 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周三 230-390 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
4. 二选一
周四 25-50 kcal
1. 二选一
2.
周五 160-280 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 230-390 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日
休息日！
2022/第47周蜜桃臀计划
周一 165-315 kcal
1. 二选一（BV1ab4y1B72R 或BV12z4y1S7DT）
2. 二选一（BV1Ey4y1Y7zj 或 BV1KT4y1j7Cd ）
3. 二选一（BV1W54y1H7jE 或BV1K34y1X7dw ）
4. 二选一（BV1gF411A7fW 或 BV1uG4y1o7tT）
周二 360-530 kcal
1. 二选一（BV19z4y1k77f 或 BV1Er4y1N7HM）
2. BV1YT411g7nd
3. 二选一（BV135411L76K 或 BV1dc411h7Qz）
4. 二选一（BV1KR4y1y7AW 或BV1xd4y127Z8 ）
周三 210-360 kcal
1. 二选一（BV18Y411E7Ah 或BV1eT411L7yA）
2. 二选一（BV1Bb4y1S77j 或BV1Uv4y1w72K）
3. BV13v4y127Dh
4. 二选一（BV113411k7RS 或 BV15f4y1Y7xk）
周四 45-80 kcal
1. BV1SY4y1t7WW
2. 二选一（BV14i4y1d7ca或BV1wy4y1p73y）
周五 190-320 kcal
1. BV14W4y1g7Nf
2. 二选一（BV1GZ4y1U74M 或BV1Ck4y127oC ）
3. 二选一（BV1X5411d71V 或 BV1kL411J7Zk）
4. 二选一（BV1Wi4y117uc 或BV1dg411d7Zp ）
周六 230-390 kcal
1. 二选一（BV1DV411H77T 或BV17d4y1Q7BL ）
2. 二选一（BV19z4y1k77f 或BV1a94y1R7pF ）
3. 二选一（BV13L4y1g72R 或BV1wQ4y1D7t5 ）
4. 二选一（BV13v4y127Dh 或 BV1Ji4y147ZR）
周日
休息日！
