筋膜枪的正确使用方法科普：留神三大隐患弊端！

筋膜枪作为爆火的按摩产品，用户众多，但是我发现大家对它还不是很了解，尤其是筋膜枪的正确使用方法，很多人都不清楚，常常错误地使用筋膜枪而出现肌肉损伤问题。那今天运动康复师王高就跟大家聊一下筋膜枪的正确使用方法，同时也告诉大家筋膜枪的隐患弊端，希望大家能够注意。（下图是我使用过的筋膜枪）

一、筋膜枪的正确使用方法

首先来为大家科普一下筋膜枪的正确使用方法，其实筋膜枪使用起来比较简单，但使用错误的话就会引起严重的肌肉损伤问题，因此大家还是要重视起来。筋膜枪的使用方法如下：

1、顺着肌肉的纹理进行按摩

使用筋膜枪时应该顺着肌肉的纹理来及进行按摩，而不是只针对疼痛的位置，痛点未必的病源所在，顺着纹理慢慢按摩效果更好。

2、选择适合的按摩头类型

在按摩前要根据按摩位置选择适宜的按摩头类型，例如圆形按摩头击打力度均匀，可对全身肌肉进行按摩；锥形按摩头的击打力度更集中，比较适合按摩胸部、大腿等大型肌肉群。

3、注意筋膜枪使用位置

筋膜枪只能用在肌肉软组织上，如果用在骨骼、关节、脖颈等肌肉薄弱的位置容易造成损伤。

4、控制好按摩时间

同一个位置的筋膜枪按摩时间最好控制在三到五分钟内，具体的按摩时间可以根据肌肉的厚度和按摩头的类型适当地调整。

5、按摩力度要注意

使用筋膜枪并不是越痛越有效,而是要根据舒适度来使用,本来筋膜枪的震频就比较高，如果手上再用太大的力气，可能会导致瘀青,肌肉疼痛甚至是肌肉轻微撕裂伤等问题。

二、使用筋膜枪的三大隐患要当心

上文我们讲到了错误的使用筋膜枪会伤害身体，其实不正确的选购筋膜枪也有安全隐患。那筋膜枪都有哪些隐患呢？主要有以下三个方法：

隐患1、对关节、骨骼造成伤害

如果在关节、骨骼这类位置使用筋膜枪，可能引起关节损伤，严重的甚至会造成骨隐裂，尤其是一些搭载金属按摩头的筋膜枪，很容易伤及关节骨头。

隐患2、造成淤血、肌肉酸痛

不专业的筋膜枪击打力度并不稳定，忽大忽小，击打精准度也差，按摩轨迹经常会偏移，使用后容易导致淤血、肌肉肿胀、肌肉酸痛等问题。

隐患3、有慢性损伤问题

劣质筋膜枪还将给我们带来慢性伤害，刚开始还察觉不到什么，使用时间长了就会出现慢性伤害问题，比如严重的酸疼、撕裂的痛感等等，给我们的生活和工作造成很大的不变！

三、为什么用筋膜枪会损伤肌肉？

掌握了筋膜枪的正确使用方法后，大家也可能会被筋膜枪损伤肌肉，这是为什么呢？为了探究筋膜枪损伤肌肉的真正原因，我找来了专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，不难看出，以下四点是导致筋膜枪损伤肌肉的主要原因。

原因1、盲目使用欧美品牌

虽然筋膜枪刚开始是在欧美国家流行起来的，但欧美品牌的筋膜枪是针对欧美人设计的，不适合大部分国人的身体素质。欧美品牌的筋膜枪一般会有较强的击打力度和较深的震幅，但大部分国人的肌肉不像欧美人那样壮硕，如果国人盲目跟风使用欧美筋膜枪时就容易因为震幅过深、击打力度太强而出现肌肉损伤。所以国人更应该选择国产优质筋膜枪，更匹配国人的肌肉特征，且性价比也更高。

原因2、使用不匹配自身肌肉特征的筋膜枪

人体的肌肉组织受到运动量、年龄、饮食等因素的影响会逐渐形成不同的特征，因此大家在选购筋膜枪时，要清楚自己肌肉特征包括肌肉柔韧性、厚度等等，避免选到不适配自身肌肉特征的筋膜枪，而损伤肌肉。

原因3、使用便宜的筋膜枪

低价筋膜枪看似性价比高，其实不然，这些产品普遍会选择劣质元件、材料来制作生产筋膜枪，这样的筋膜枪使用起来就会存在击打力度弱、击打精准度差、推力不稳定等问题，不仅按摩放松的效果不好，非常容易引起肌肉损伤。

原因4、使用网红产品

很多人都是冲着网红或者明星代言去买筋膜枪的，但是我要提醒大家的是，这些网红品牌、明星代言产品更愿意将时间财力用在产品的营销炒作中，对筋膜枪本身的质量却不是很重视，筋膜枪没有经过专业的技术调校，按摩效果会比较差，也很容易对肌肉造成伤害。

四、规避筋膜枪隐患的八大技巧

筋膜枪的正确使用方法已经给大家说清楚了，我们再买再来说说一款好的筋膜枪应该怎么挑选。要知道只有优质专业的筋膜枪才能达到我们想要的按摩肌肉的效果，那么下面我就给大家介绍一下筋膜枪的选购技巧：

技巧1、推力不用非常大

筋膜枪的推力需要结合自己的肌肉承受能力来选择，普通人更适合使用推力在10-20kg之间的产品。如果筋膜枪的推力太高，可能会造成肌肉红肿酸痛，甚至伤害到骨骼！

技巧2、最好选择无刷电机

筋膜枪的电机主要有两个类型，分别是有刷电机和无刷电机，建议大家优选选择无刷电机，它的动力更强劲、噪音低、运行平稳、使用寿命更长，按摩效果更好，但有刷电机的稳定性差，安全性低，发热严重，容易损伤肌肉。

技巧3、不买“自定义档位”

有些筋膜枪是自定义档位设计，不过这种档位设置并不科学，自定义档位可选择性太强，反而难以让用户选到适合自己的档位模式，如果设置的参数不当，还容易导致肌肉损伤。大家最好使用主流的3-10的档位。

技巧4、避免功能臃肿的筋膜枪产品

不少筋膜枪都会以各种功能为宣传噱头，例如热敷、冷敷、蓝牙、连接APP等等功能，这些功能实用性不强，还会拉低筋膜枪的稳定性，降低筋膜枪的使用寿命。

技巧5、正确认识大枪和Mini枪

mini筋膜枪体积小、便于携带、颜值更高，肌肉薄的女性可以使用。如果是男性和健身人士，还是应该用大枪，大枪的性能更好，可以为用户带来更有效的按摩体验。

技巧6、振幅要合适

筋膜位于皮肤下8-12mm的区域，如果筋膜枪的振幅还不到8mm，就无法按摩到筋膜枪，建议普通人选择振幅在8-10mm之间的筋膜枪，专业健身人群可以使用振幅在10-13mm的筋膜枪，震幅13mm以上的筋膜枪就不要选了，容易损伤肌肉。

技巧7、买击打精准度高的产品

大家要买击打精准度高的筋膜枪，在连续击打的过程中，不能出现偏移，否则容易出现击打错误，造成肌肉损伤！就击打精准度这点，大部分网红大牌都做得不行。

技巧8、不要买低价筋膜枪

低价筋膜枪的品质普遍不过关，普遍会采用劣质马达和传动轴制作筋膜枪，结构设计不科学等，用起来会存在力度不均衡、震动频率和摆幅不稳定等问题，肌肉损伤率非常高！

关于给大家分享的这些筋膜枪选购技巧，希望大家可以认真学习下，可以帮助大家选到优质筋膜枪。只不过市场中筋膜枪品牌类型多样，有些朋友会觉得挑选难度还较大，那么大家也可以参考专业机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数图来选择筋膜枪，此外，我也结合自己的测评经验为大家选择了几款好用的筋膜枪。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

五、筋膜枪可以给我们带来哪些好处？

关于筋膜枪的正确使用方法大家应该都清楚了，那使用筋膜枪又能给我们的身体健康带来什么好处呢？主要有以下四点：

好处1、缓解身体疲劳

筋膜枪可以通过高频振动来放松紧绷的筋膜、僵硬的肌肉，来加快肌肉软组织的恢复，可以帮助大家缓解因学习、工作而产生的疲劳感，有效改善肌肉酸痛问题。

好处2、对肌肉萎缩、肌肉纤维化有预防作用

当身体长期缺乏运动量，肌肉会逐渐失去力量，更容易出现肌肉萎缩、肌肉纤维化问题！而筋膜枪可以辅助我们放松肌肉，可以加快肌肉组织内的血液循环，放松紧绷的肌肉，可以预防肌肉纤维化和肌肉萎缩。

好处3、快速热身

筋膜枪可以快速地冲击需要锻炼的肌肉群，促进肌肉组织内血液循环，提高肌肉温度，能够达到快速热身的效果，避免大家在运动中因为热身不充分而受到伤害。

好处4、改善筋膜炎问题

筋膜枪能够通过高频率的震动来加快肌肉软组织的恢复、促进血液循环让筋膜枪得到放松，还能够将筋膜中的炎症因子带走，缓解筋膜炎而导致的疼痛感。

今天重点为大家科普了筋膜枪的正确使用方法，还有它的优缺点及选购技巧，现在大家对筋膜枪应该很熟悉了。文章最后再提醒大家一下，购买时一定要多挑多看多试用，谨防买到不专业的明星代言、网红带货品牌，谨防筋膜枪损伤肌肉的情况发生，选购优质、专业的筋膜枪才能给我们带来实打实的好处。