正念如何提升运动员临场表现？

作者：陈建鸿  精神科医师

什么是正念？

正念是培养觉察能力，察觉到自己的惯性，是否被困在过去与未来？

接着带着开放、好奇、接纳、非评价的心，将注意力带回当下的身体感受，让身心达到平衡与稳定。

选手在赛场上可能卡住的时刻

1、被过去困住

“我是世界排名第一，对手是世界排名第五，我怎么能被压制成这样”

→（觉察自己的呼吸拉回现在）不管排名第几，现在要做的就是每一球每一球拿下来

“完蛋了比分越拉越大了，还有好多分要追”

→（感觉一下手上拿的球拍触感）现在重要的是，现在这一分

“（失误丢了一分）刚刚这球我怎么会失误”

→（注意力带回脚底踩着草地的感觉）准备好处理现在这球

2、被未来卡住

“（全垒大大赛第二轮还剩20秒时平手）还有20秒再打一只就赢了（结果连续六球打不出去）”

→（专注力留在来球上）我这球要打全垒打，（眼睛继续专注下一球）我这球要打全垒打

“（某国选手）完了这输了要被酸民出征了”

→（感觉一下皮肤汗水与空气的接触）

“（看了一下分差）我只要射九分以上就赢了”

→（眼睛专注靶心）每一箭的目标都是靶心，没有差别

“（投手九局下两好三坏满垒）这球保送比赛就结束了（结果就挫手）”

→（深吸两口气，专注脚底的感觉）专注执行这一球的暗号

运用正念脱困

• 首先，要能觉察到自己的情绪或想法，是否被困在过去或未来。

• 这本身就不是一件简单的事情，上述情境与想法可能自己没注意到，但却正在发生。

• 然后深吸一口气，透过平常的正念练习，将注意力焦点放在习惯的身体部位。

• 可以问问自己：现在最重要的是什么？

• 重新将注意力完整地留在当下的赛事上，如此一来才能将实力完整发挥出来。

*以上举例纯属虚构，如有雷同实属巧合

重 要 说 明

本文为华人正念减压中心所有，让我们一起尊重知识产权。

如需转载，请务必注明出处哦！