关于长跑训练中的疲劳管理

关于疲劳管理的五个问题 1、超量恢复 整体机体功能恢复/超过原有水平的训练阶段，通俗讲即通过强度课让机能得到有效提升的过程。 强度课三个关键因素，配速/组数/休息时间，强度越大，超量恢复程度越明显 超量恢复所需时间有延迟，存在个体差异，参考48-72小时，后一个强度课适合在超量恢复的时点加上 2、一直疲劳训练除了容易受伤/强度不到位还会有什么问题？ 例子：亚索800，疲劳训练，导致要么降速，要么减组 降速弊端：最后几组达到有效目标 减组弊端：有效训练时间打折扣 自身教训：夏训一周三次强度，最后一次跟腱受伤 结论：影响整体训练周期，得不偿失。 3、新手堆跑量阶段，会否存在休息不到位导致进步缓慢？ 大原则每周至少一个休息日，循序渐进跑一/二/三休一 不易察觉的疲劳积累易导致爆发式伤病 4、为何未察觉疲劳，但上强度发现抬不动腿？ 表象疲劳：体感明显，训练当天晚上或次日上午 深层疲劳：体感不显著，但疲劳深度积累，无法正常完成训练 解决方案：长期训练中行程对自己强度课耐受能力的正确认知 举栗，320跑亚索800，需要3天时间恢复，强度课安排在恢复之后。 5、根据跑表提示安排进行训练和休息是不是比较科学？ 高驰coros为栗，成绩预测校准，复合体力指标需要大量数据分析计算，可参考，但不盲从 自己才是自己最好的教练 总结： 对自己每一次强度课认真分析、对训练周期认真规划，才能做好疲劳管理。