自行车运动有很多益处，可您知道哪些肌肉得到了有效的训练吗？
自行车运动有很多益处，可您知道哪些肌肉得到了有效的训练吗？
通过骑自行车我们可以体验到惊人的身体益处——增加心脏和肺部的活动能力，减少患心脏病的机会并让全身多个部位得到锻炼。
当您在自行车上运动时，您的臀部和大腿肌肉（特别是股四头肌）可以得到很好的训练；此外还有您的背部、手臂以及腹部。这些练习让身体整体更为健康和有活力！
大腿前面的股直肌和股四头肌
臀部肌肉群中的其中一种——臀大肌
大腿后肌（位于大腿背侧）
比较眼睛的形状与腿部肌肉
胳膊的二头肌和三头肌在臂膀中起着关键作用
在加速或者攀升的过程中，臂部的肱二头肌与肱三头肌以及背部后面的背阔肌会因此增加训练次数而被激活，这些部位共同协作产生了向下推动的效果，从而确保了您能够持续的传递驱动力到双足之上。
背阔肌
除支持脊椎之外，背阔肌还负责将身上产生之肌肉之力有效地传达到双脚之下。
通过单车运动可以获得许多益处，这不仅有助于提升自信心和体力充沛感，还可促进身体免疫力并减小疾病的发生率。
建议女性朋友可以选择骑自行车作为运动方式之一，因为它能够锻炼女性的下半身——尤其是可以让腿部和臀部的肌肉更加紧致好看、让腰腹和背部的肌肉变得更加强健而有力，同时也能够增强小腿的腓肠肌，从而达到很好的瘦腿效果全身性的塑形目的。
执行健身计划的方式为：进行有氧骑车训练
进行持续时间长且强度适中的有氧运动可以增强心肺功能，降低血压并促进体内代谢的良性循环。
每周定期进行两次单车运动，持续时间各为30分钟或1小时（不超过总时间1） 。保持头部、颈部和肩部的自然姿势可以缓解肌肉疼痛和不适感。
避免将全身重量过于压缩在车上进行骑行，以避免影响腹式呼吸；同样的频率和强度下，单车运动对于修长美腿的影响并不大，但若非站立踏板的话会影响美观度。
以正确的体位和频率踩自行车可以避免对膝盖造成伤害，同时还能享受路边的美景。
在进行身体活动之后，必须对肌肉进行伸展
进行运动后拉伸锻炼可减缓肌肉疼痛并有助于肌肉松弛、强健和延伸线条的功效"。
骑行服饰：XINTOWN
