迈索尔（Mysore）式练习（自由练习）简介
作者：Jade Zhang
Mysore（迈索尔）式练习又称为自由练习，是为了纪念K. Pattabhi Jois（帕塔比·乔伊斯）在印度南部城市Mysore（迈索尔）教授阿斯汤加传统方式而命名的阿斯汤加瑜伽练习方式。
Mysore（迈索尔）式练习不同于其他类型瑜伽教学的方法。课堂不是作为一个同步的“整体”所引导，而是所有教学与练习通过一对一分别指导完成。老师依据练习者的身体状况和当前练习状态，将阿斯汤加体式序列的每个体式逐步加入练习者的练习序列，而练习者按照自己的节奏练习自己得到的体式序列。练习过程中，老师通过口头指导和身体调整，来单独帮助每个练习者。
阿斯汤加的练习，将呼吸和动作相结合，通过Vinyasa将各个体式串联起来。在迈索风格的课堂中，练习者按照固定顺序学习体式。每个练习者根据当前的能力进行瑜伽练习。
Mysore式练习是一个循序渐渐进的学习过程，与有更多经验的练习者相比，新练习者和初学者的练习时间往往比较短。
在Mysore练习的过程，练习者逐步学会放下自我、尊重并接受自己的身体。随着练习者核心力量、灵活性、柔韧性、专注力的提升和内心的沉淀，老师给予练习者更多的体式。这里“给予”一词的含义来自于印度如何传授这种练习。在印度，瑜伽练习作为一种精神练习由老师授予学生的。Mysore式练习也是相对于阿斯汤加的领课和其他瑜伽的口令课而言的。
Mysore式课堂上，体式是按照顺序逐一给予的。在Mysore练习的课堂结构中，如果不按照顺序进行练习，老师就无法快速了解每个练习者在做什么，也无法即使给予帮助。相反，按照顺序练习时，练习者在某个特定体式上遇到问题，老师可以快速提供与练习意图一致的修改或者辅助。一个接着一个也意味这一旦学生获得了新的体式，他们的练习就需要持续到那个体式。一般来说，当练习者个人练习序列里最后一个体式获得稳定之后，就获得序列中的下一个体式。最后练习者会完成适合自己的结束序列来结束自己的练习。
参考资料：
https://starofmysore.com/mysuru-rejoises-ashtanga-yoga/
https://en.wikipedia.org/wiki/Mysore_style
https://www.youtube.com/watch?v=SXo-PS-5AZo
