【备孕指南】科学备孕清单来了，原来备孕要做这些事

说起怀孕

很多夫妻以为只要不做安全措施，

就能轻松怀上，可发现试了一段时间

依旧没反应，甚至有点隐隐担忧

十分理解大家恨不得‘一击即中’的心情

但凡事欲速则不达

备孕是为了让男女双方的身体

处于一个比较好的状态，是生下健康宝宝的关键

今天咱们就来讲讲如何科学备孕？

为什么要进行科学备孕？

科学备孕，不仅能提高受孕率，也能获得高质量的精子和卵子，形成一个优质的受精卵，从而达到优生优育的目的。至少要有三个月以上的备孕时间，才能达成优生优育的初衷。当然，在这个过程中就怀孕了，也不代表有问题，大多宝宝仍然是健康的，是可以继续妊娠的。

想要高效备孕，要提前做好这几件事情

01孕前检查

孕前检查是科学备孕重要的一环，可以排除染色体及其他的遗传疾病的可能。

其中需要检查的项目有血常规、尿常规、血型、肝肾功能、空腹血糖、乙肝艾滋梅毒筛查、地

中海贫血筛查；子宫颈细胞学检查、TORCH 筛查、阴道分泌物检查、甲状腺功能监测、75g

葡萄糖耐量试验、血脂检查、心电图。

02补充叶酸

叶酸又称为维生素B9，是备孕期最重要的营养素之一，目的在于预防胚胎早期发育神经管闭合不全，所引起的一类中枢神经系统先天缺陷，主要临床类型包括无脑、脊柱裂和脑膨出。

备孕期间，女性要服用叶酸补充剂，每天常规推荐量为 400～800μg，这么做可以降低胎儿神经管缺陷发生率。

03备孕饮食方法

备孕期的饮食并不特殊，只要热量合理、营养均衡就行，也不需要特意去忌口。
不过，也有一些关于男性饮食的小技巧，可以让精子更健康。比如缺锌会减少精液量和睾酮水平，而且缺锌还影响身体对叶酸的吸收和代谢，吃肉类、海产品、全谷类食物可以保证每天的锌摄取量，多种复合维生素也含有锌。

04备孕如何用药

男性需谨慎服用药物。目前有很多药物会对精子造成影响，比如常见的抗生素（庆大霉素、四环素、环丙沙星、红霉素等）、抗抑郁药物、激素和化疗药物等。

女性如果备孕期生病不适，是可以在专业医生的指导下用药治疗的，不需要谈药色变。一般在说明书上，都会标注药物的安全等级，如果查找不到，也有类似孕妇禁用、孕妇慎用的文字，这类药物最好还是要在医生的指导下使用。

05健康的生活方式

不抽烟、不喝酒、不熬夜、不挑食偏食、不暴饮暴食，建立健康的生活方式。

06保持适量的运动

选择空气新鲜的地方，适当地进行户外运动，30-45分钟/天，在时间上可以选择上午9-10点或者下午4-5点，这两段时间阳光比较温和，在运动的同时保证充足的日晒，从而补充维生素D。

07良好的心理状态

心理状态有时会影响到生理状态，心理状态差，也会影响到排卵，降低受孕的概率，同时孕前心理状态不佳甚至会延续到孕期，影响孕期生活。保持良好的心理状态，心情舒畅，精神愉悦，从而提高受孕概率，建立舒适的孕期生活。

越来越多的年轻人意识到备孕的重要性，开始关注怀孕的效率和质量，大家主动加入备孕大军，争取以最好的状态迎接新生命的到来，而在备孕这一阶段，孕前检查至关重要。