想要做到轻断食 应该怎么吃呢

轻断食持续的时间一般在1到3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。

早餐低脂牛奶250g水煮鹌鹑蛋6个或水煮蛋1个，午餐煮玉米半根水煮虾仁50g水煮西兰花150g，晚餐水煮玉米半根西红柿200g，轻断食的食谱大家可以随意设计，食物种类丰富，热量低饱腹感强缺一不可。

多吃低升糖指数的水果，如苹果一小颗、番石榴去籽切片、一小碗香蕉半根、一小把腰果杏仁核桃榛果、约九十卡蔬菜、不用油烹调。

早餐730鸡蛋一个，百谷餐25克蔬菜100克午餐1200鸡胸肉或者牛肉或者瘦肉50克，水果蔬菜合100克晚餐630百谷餐25克，蔬菜100克，蛋白类食物50克。

早餐一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子，午餐一个苹果，晚餐半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜，断食期间并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的四分之一，实施起来非常简单，更有利于长期执行。