居家健身｜第41集:杠铃蜜桃臀打造计划-第一节：3个动作激活臀腿肌群，练出...

01 今日健身vlog 居家杠铃蜜桃臀打造计划-第1节：3个动作激活臀部肌群，练出丰满有力的臀部

动作一：杠铃直背上挺+深蹲超级组，全面激活臀部，缓慢而有控制进行，从小重量开始。练习时注意核心收紧，腰背平直。

动作二：T杠硬拉。一端固定，运动路径是一条固定弧线，非常适合新手核心比较弱的小伙伴练习，安全且容易上重量。对腰部压力小，蹲起时感受臀部发力，保持腰背平直。

动作三：T杠深蹲。一端固定，运动路径是一条固定弧线，非常适合新手练习深蹲，可以有效防止膝盖超伸，相对于传统深蹲，一个人练习时容易上重量，也比较安全。蹲起时感受臀部发力，保持腰背平直。