2023年6月跑步小结

1）跑步数据：月跑量339公里（路跑320公里，跑步机19公里），以下为320公里路跑数据，月平均配速4分21秒，月平均心率143，月平均步频192，月平均步幅120，RQ跑力评分60.9，已放弃高驰跑力值系统。 2）PB数据：6月17日参加虞山跑团半马比赛，1小时26分20秒完成，平均配速4分5秒，平均心率154，较之4月半马PB数据，平均配速快了1秒、心率低了1下。 3）伤病情况：月初因连续跑15天导致右腿髂胫束有反应，强制休一天；9日开始二阳（疑？）休了两天开始跑步，步频有明显下降；月中开始插田，期间抽时间跑步，左腿髂胫束在插田姿势下有反应；其余时间身体体征偶有反应，总体还行。 4）课表制定及执行情况。全面诚信有氧。 5）展望：下月在诚信有氧的基础上加一些速度训练，月跑量拟400+，速度训练待定。 6）B站up主这一块，继续保持更新。