健身不酸痛没效果：小学体育教材造的孽

提起健身，一般人想到的往往是“坚持”、“毅力”、“精神”这些字眼。为什么，因为健身真他娘的痛啊！胳膊疼腿疼浑身到处疼还不能停，没毅力怎么行！不“坚持”怎么搞！

其实，这都是被小学教材害了。我现在还记得里面有段对话，大意是小明做广播体操很认真，次日感到酸痛，于是老师说这是肌肉得到了锻炼，并鼓励他趁这个好时机坚持锻炼下去。

根据这个，任何一个小学生都很容易得出下面这些推论：

1. 肌肉酸痛是锻炼的好时机；
2. 肌肉不酸痛说明没有锻炼效果；
3. 每次锻炼都应该持续到肌肉有酸痛感，之后每多做一下都是赚到了。

可惜，实践会发现，除开锻炼的头几次可以很快达成酸疼感之外，之后会越来越难。可能都不用一个月，我们就已经是一个动作重复几十遍了，可酸疼感依然没来——不但当日没来，次日也依然不会来。

于是，我们有了进一步的推论：动作一次性重复越多越好，直到做不动为止。

于是，就有了“每天100个俯卧撑坚持1年会怎么样”的迷思。随便哪个搜索框里一搜，必定有（没有我也不会女装的，这辈子都不可能女装的）。

于是，就有了那些一次几百上千个俯卧撑/徒手深蹲/引体向上，然后横纹肌溶解进医院紧急抢救的新闻。这些人无疑是毅力的强者，但很可惜，就和寓言里不听主人劝阻、非要往悬崖边走的倔驴一样，这无上的毅力只是害了他们。

这里不是骂他们蠢，毕竟倔驴还有主人阻止，这些人却是被小学教材往悬崖边推。驴子是咎由自取，人可是无辜的。

错误的观念应当用正确的观念替换掉。根据现代运动学可以知道，“肌肉酸痛代表肌肉受到了锻炼”这没错，但反之不成立。尤其对于刚开始系统健身不满1年的人而言，肌肉酸痛不代表肌肉受到了“最好”的锻炼——它甚至不代表肌肉受到了“较好”或者“还可以”的锻炼！

如果上面说的还不够，这里再补充一个：在科学的训练体系中，锻炼后之所以要拉伸、滚泡沫轴，就是为了避免或减轻次日可能出现的酸痛，加快酸痛消失的速度。

所以，锻炼不应该追求酸痛。恰恰相反，我们应该做到酸痛时停止锻炼，酸痛没消失不恢复锻炼。如果酸痛两天了都没恢复，说明练过头了，下次要减量。（最近美国NSCA教练协会有篇文章说蛋白质没吃够也可能是原因之一，不过这是小问题，蛋、奶、各种鱼虾、各种瘦肉等即可轻松解决，素食主义者可以吃豆子，实在不行还有蛋白粉帮忙，完全没压力）。

到这里，肯定有人要说某某运动员/大佬怎么不是这么练的。

因为，人家是运动员/大佬。如果说健身的选择就像一桌菜，那么刚开始我们是健身小白，面前是一整卓宴席，任何菜都可以选，可以吃得很开心很舒服。但是再吃下去，可选就越来越少了。到了运动员/大佬这个层次，可以说是菜已经全吃光了，可是他们还要继续吃，那没办法，筷子桌子餐巾也要啃一啃。

这是大佬的无奈，也是拼搏精神的体现，不代表筷子桌子餐巾是这一桌菜的精华。

希望大家都能愉快享受健身。少一些自我感动，多一些健康快乐。