如何正确使用筋膜枪？要小心三大隐患风险！

随着筋膜枪越来越大众化，关于如何使用筋膜枪也变得尤其重要，作为从业七年的康复理疗师，我见过不少因为错误使用筋膜枪而损伤肌肉的人群，在此提醒大家筋膜枪并不是随便打打就可以的，它的使用也有很多需要注意的地方。究竟要如何正确使用筋膜枪？下面我就来为大家详细讲讲这个问题，并提醒大家筋膜枪的隐患风险，希望大家多警惕。

上图是我近期测评过的筋膜枪款式。

 

一、如何正确使用筋膜枪？

筋膜枪起初是健身人群用筋膜枪来进行拉伸的，现在越来越多的人也都开始在日常生活中用它来缓解肌肉酸痛。那如何正确使用筋膜枪？主要有以下几个操作要点需要注意。

1、使用筋膜枪前，建议大家根据要击打的目标肌肉特征选取合适的按摩头进行击打按摩。

2、筋膜枪在同一个位置的按摩时间最好在3-5分钟之间，不要在同一部位长时间地击打，避免造成肌肉损伤。

3、使用筋膜枪时放松时，一定要顺着肌肉的纹理和筋膜的走向合理打击，而不是只击打肌肉酸痛的位置。

4、筋膜枪只能用在肌肉软组织上进行按摩，要避免将筋膜枪用在关节、骨骼，还有腋下、腹部、头部这类肌肉薄的位置。

 

二、错误使用筋膜枪可能带来的隐患

如何正确使用筋膜枪？希望大家都能重视筋膜枪的选购问题，如果大家使用不正确或是使用了劣质筋膜枪就可能存在下面这三种隐患：

隐患1、导致肌肉酸痛、肿胀

劣质筋膜枪经常会存在兼容性差、击打精确度低、震频不稳定等问题，使用这类筋膜枪后就会出现肌肉红肿、肌肉酸痛、撕裂疼痛感等问题。

隐患2、对骨头关节造成伤害

有很多筋膜枪产品配备了金属按摩头，使用这种金属按摩头的筋膜枪很容易伤及骨头，甚至会造成骨隐裂。

隐患3、存在慢性伤害

长期用劣质的筋膜枪就算前期没有损伤身体的情况出现也不代表没事，等时间一长发现身体出现撕裂痛感、剧烈的疼痛，会对生活产生很大的影响。

 

三、严防筋膜枪四大误区

如何正确使用筋膜枪？除了使用不当会损伤肌肉外，更多数的人是因为在选购筋膜枪上存在误区而造成了肌肉损伤，下面这张专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表，也有力的证实了这个观点，为了让大家规避隐患，我将这些误区归结为四点。

误区1、盲目选购网红品牌

现在很多网红直播间都有筋膜枪的身影，有些朋友看有网红推荐，就盲目跟风购买了这类网红产品，但业内人士都知道，网红品牌筋膜枪普遍缺乏专业技术，空有筋膜枪外表，使用后很容易导致肌肉损伤问题。

误区2、选购筋膜枪时忽略了自身肌肉特征

不同的饮食习惯，劳作方式，生活作息都会让人体的肌肉特征变得不同，而市面上的很多筋膜枪兼容性都比较差，如果大家在选购筋膜枪时不结合自己的肌肉特征进行选购，很容易选到与肌肉特征不适合的筋膜枪，引起肌肉损伤问题。

误区3、使用低价劣质产品

市面上筋膜枪产品价格差距还是蛮大的，从几十到几百都有，有些朋友就喜欢买低价产品，觉得划算。但其实这些产品都用的劣质材料，且没有什么技术研发，安全无保障，很容易损伤肌肉。

误区4、迷信欧美品牌

欧美品牌的筋膜枪都是根据欧美人的肌肉特征来设计的，震幅比较深，推力更强。而国人的肌肉厚度、韧性都跟欧美人有很大的区别，如果国人盲目迷信欧美大牌的筋膜枪，很可能因为筋膜枪的击打力度不合适而伤及肌肉。

 

四、分享正确购买筋膜枪的八大选购技巧！

如何正确使用筋膜枪？尽管纠正了选购误区，但面对繁多的筋膜枪款式，想要选到心仪的筋膜枪，还是要费一番功夫的，我也给大家总结了八大选购技巧，帮助大家更轻松的选到优质产品。

技巧1、选择兼容性强的筋膜枪

每个人每个部位的肌肉特征都是不同的，如果大家使用兼容性差的筋膜枪，不仅按摩体验不佳，还会造成各种肌肉损伤问题。

技巧2、正确选择筋膜枪的振幅

振幅要在肌肉可以承受的范围内，普通人推荐8-10mm，专业健身达人可以选择10-13mm，如果振幅过浅会没有效果，如果振幅太大会损伤身体。

技巧3、区分开大枪和Mini枪

Mini枪很精致小巧，也方便携带，适合肌肉较薄的女生或不经常运动的朋友，如果是男性、健身达人，最好选大枪，性能更强、振幅更深，按摩效果更好！

技巧4、更推荐无刷电机

筋膜枪的电机很重要，一般有无刷电机和有刷电机两种，其中无刷电机性能更强，运转速度快，运行稳定流畅，工作噪音小，寿命更长，整体使用感比较好。而有刷电机震频不稳定，有肌肉损伤的风险。

技巧5、推力就选适合自己的

筋膜枪的推力要选择适合自己的，而不是盲目追求大推力的筋膜枪，普通人选择推力在10kg-20kg之间的筋膜枪就可以了，过强的推力反而会大大增加肌肉受伤的可能，造成肌肉撕裂和红肿酸痛不适等其他损伤肌肉的问题。

技巧6、档位要足够丰富

筋膜枪的档位越丰富，适用的场景越多，能更好地满足我们自身肌肉的需求，市面上的筋膜枪普遍是3-5个档位，有部分特别优秀的筋膜枪可以达到8个档位。

技巧7、选择握持感好的筋膜枪

筋膜枪握持感很重要，不少筋膜枪手柄又粗又大，拿着很不舒服的，还会让手腕发酸发痛要注意！

技巧8、不能买太便宜的筋膜枪

便宜的筋膜枪普遍存在很多问题，例如马达与传动轴都是劣质的、内部结构不够合理，使用起来震频忽高忽低，击打轨迹易偏移，容易损伤肌肉和骨骼。

 

以上的几个选购技巧都可以帮助大家有效避雷，如果大家想更准确地选到专业不伤肌肉的筋膜枪，可以看看下面这张权威机构发布的19款筋膜枪推力和损伤指数图，我也结合数据和自己的使用体验为大家分析几款好用的筋膜枪。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

 

五、使用筋膜枪对身体有什么好处？

如何正确使用筋膜枪？我已经为大家讲解了筋膜枪的使用方法和选购技巧，当大家掌握了这些知识后，就可以远离筋膜枪的隐患，发挥出筋膜枪的多种好处。筋膜枪的好处主要有以下几点：

1、缓解肌肉酸痛疲劳

当大家觉得自己很疲劳、肌肉酸痛时，就可以用筋膜枪来按摩肌肉，促进肌肉内部的血液循环，可以有效缓解身体的疲劳和肌肉酸痛问题，让身体状态变得更好。

2、可以避免肌肉纤维化、萎缩

当人体经过长时间的久坐不运动之后，肌肉会逐渐失去力量，容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，但使用筋膜枪可以有效地恢复肌肉活力，预防肌肉纤维化和肌肉萎缩。

3、能够减轻筋膜炎的疼痛

筋膜枪的工作原理是利用高频率冲击身体深层筋膜，起到缓解肌肉组织张力、促进血液循环达的作用，可以带走肌肉中的炎症因子，帮助患有筋膜炎问题的朋友缓解疼痛。

4、快速热身

我们在运动之前都是需要进行热身准备的，而筋膜枪可以针对需要锻炼的目标肌肉群，快速地进行冲击，让肌肉温度上升，加速血液流量，达到快速热身的作用，避免身体因贸然运动而受伤。

如何正确使用筋膜枪？以上就是关于这个问题的解答了，文中除了分享筋膜枪的正确使用方法，还重点讲解了筋膜枪的选购技巧，希望大家能在选购筋膜枪的时候要注意区分不专业的产品，选用一把优质的筋膜枪才能事半功倍。