武志红讲心理23-2-11，为什么非要揪出一个罪人~

在开篇无比下感恩武老师的课！

学习笔记

寻找罪人第一层

阴谋论：各种不如意的事情背后都有一个主观动机恶意的罪人

藏在各种人际关系中的常见模型：受害者，加害者，拯救者

我们看到受害者时，心中生出公平、拯救的心，我们攻击加害者的时候，跟加害者拉开了距离，我们身上没有阴谋、邪恶，我们就成了光明

受害者也是这种心理，当觉得自己受害的时候，就觉得可以去攻击加害者

但是当我们处于这个游戏的时候，不尊重事实，我们冤枉了无辜的“加害者”，我们就从“拯救者”变成了加害者

如果有知道自己做错了，但这种感觉很不舒服，因为伤害了自己的自恋和自尊，所以就会坚持自己是对的，这时候是在维护自身的自恋

如果一个人过分的追求“我是对的”的感觉时，大多数人都是“敌人”，因为不经意间他们就颠覆了你的“我是对的”的这种感觉，破坏了你的自恋

寻找罪人第二层：原生家庭论

归罪和归因的区别

归因是找到原因，尽可能客观理性的寻找原因，如实看待事实，不受情绪情感去扭曲事实，也不因个人私心和立场去扭曲事实

归罪是感性的将不好的结果归咎某个人，认为任何失败挫败痛苦背后都有个主观罪人，他是故意恶意的伤害我的

我们的人格结构的确跟原生家庭是息息相关的，但不能把发生的事情归罪于原生家庭，我们也要理解她

爱是深深的理解和接纳

在面对不好的事情的时候，我们很容易超级严重的内疚，而内疚又容易变成向外的指责和攻击：你就是罪魁祸首，家人无力面对难以承受的内疚感、悲伤和无力感，拒绝面对现实，很容易去寻找一个外在的加害者

虚弱糟糕的感觉向内太难受了，我们向外寻找加害者来转移这些感觉，去恨一个人会让自己感觉好多了，但这的确会冤枉他人

归因是否可以变为归罪呢？——把做错了一些事情变成主观恶意的伤害？还是不可以的

寻找罪人的第三部分：自己

关于厌学，厌学一半都是成绩比较好的孩子，在他们心中，存在着一个苛刻的批评者——内心有一个对自己要求极高的声音，如果做不到就对自己发出无情的攻击

父母如果对孩子要求苛刻，可能会内化成为孩子的一个苛刻内在批评者

苛刻内在批评者的另一个源头，就是自己的全能自恋——我发出一个意念，世界就要按我的意念来运转，完美的回应，无所不能

完美主义还分，过程完美主义和目标完美主义

想要杀死自己——杀死自己内在的罪人，内在的两个自己：提出目标的自己【思维/头脑】，身体力行的自己【体验】

体验的身体力行的自己才是真正的自己，我们大部分人都误认为提出目标的自我才是真正的自己，而身体力行的自己只是工具

所以提出目标的自己活在全能自恋中，要求完美，经常对身体力行的自己提出各种高要求，身体力行的自己做不到的时候，提出目标的自己会觉得身体力行的自己是个罪人，严重的时候提出目标的自己就想把身体力行的自己给杀了——认为身体力行的自己有主观恶意的动机，没有让自己的目标实现，灭掉肉身来进行惩罚

归罪于自己该怎么办

如果我们内心有这样的结构的时候，发出目标的自己和身体力行的自己之间有很深的矛盾时，我们要明白这就是人性本身，爱是深深的理解和接纳

两个事实发现：

1，没有人不想积极高效的活着，而每个人都觉得自己浪费了大量的时间和精力，并不是我们不想，而是我们不能。当我们发现自己浪费了大量时间和精力时，对自己是何等的不喜欢和不接纳，真的会把自己列为自己的罪人

2，每个人都浪费了大量的时间和生命，每个人！浪费又怎么样呢，对人生结构产生很大的破坏了吗？深深的拥抱自己的抑郁，也会成为自己灵感的源头。人生有大量的时间和空间是可以浪费的，时间上其实很长，空间上有各种选择，条条大路通罗马。当我们发现人生往前很艰难的时候，停一下，退一下，是可以的，没问题的！

家长可以把这样的智慧告诉孩子，发布目标的自己和身体力行的自己也应该成为好父母和好孩子，疲了累了怕了是可以的，被拥抱接纳恢复状态后，想跟世界建立深度关系，想积极高效的活着

我们要去归因，但不要轻易去归罪，即便造成了一些伤害，但也要看到爱的部分

这些天状态又有些差，我以为睡眠问题已经解决了，但是心理&身体原因，又开始失眠

武老师今天的更新，非常感谢！

首先，来回忆下整个框架：寻找罪人之加害者、原生家庭、怪他自己，两个事实

整个路径的终极还是感觉还是全能自恋，和转移痛苦

一个区别关于归因和归罪，归因是寻找事实，而归罪是找恶意的迫害者

过分追求“我是对的，我是好的”的自恋状态，会很想找到恶意迫害者，这样自己就能去帮助受害者，成为拯救者，就跟恶拉开了距离，就成了善——这不就是自恋位的维系手段吗？

自恋高位就是通过比较来获得了，踩了别人的某个点，在那个点上自己就占据了高位，错怪了人也觉得没有关系。。。

最要谨防的是，发布目标的自己是个全能自恋者，踩的是身体力行的自己，觉得后者是有恶意的罪人，痛恨自己，而想要杀死肉身来惩罚自己

如何走出全能自恋？从自己的人格结构开始，理解身体力行的自己才是真正的自己，建立真知：自己是想高效积极的活着的，但没有人能做到，而人生其实是容错的，容许停歇和倒退的，而事实上，唐僧这样一步一脚印才是真实人生

走出了全能自恋，也就不会有全能自恋——全能暴怒——彻底无助——被害妄想这些过程了，总是幻想有个恶意的伤害者，会导致归罪——看什么人都是恶意的，自己就成了敏感型，生活其实很痛苦

在最后，想说说个人的一些体验

体验最深的，就是发布目标的自己，对身体力行自己的苛刻苛责

很多次我都想把自己埋了，很多次都觉得自己可以不用活着——反正那么差劲

那个全能自恋的自己，实在是非常可怕，对内的全能自恋，伤害性其实远甚于对外全能自恋

个人是这么认为的，如果我们内心有了糟糕的感受，而又找到了“伤害的罪人”的时候，都是有以眼还眼以牙还牙、让TA也体验下自己的痛的冲动的，我看小说幻想中，很多人都把这种幻想变成文字，而文学中“恨不得上去撕烂她的嘴，扇她几十耳光，打的TA满地找牙”这种更多，我自己则是更清楚这些

如果找到的“罪人”是现实中的他人的时候，绝大多数人是会各种权衡，对方跟自己实力相当或者强于自己的时候，大多数选择忍，不会付诸什么行动，吐槽的最多，直接对吵的都少，打架的就极个别了

但是如果找到的“罪人”是身体力行的自己的时候，很多时候就会很残忍——会对自己进行虐待，哦，还有罪人是弱者比如孩子的时候，也可能会去实施伤害

忽然想到了那个公开扇自己耳光的明星，这就是一种对自己的“胜利”——对自己有权力呢

伤害那个看不上的身体力行的弱者——多没用啊，看，没毅力，没耐性，不聪明，不能吃苦，这么没用！浪费粮食！自己杀了自己连法律、道德压力都不用承受

自虐者可能就是要转移这种全能自恋的痛吧，向内归罪

第二个体会，就是归因和归罪的区别

哎，这个认知真的无比重要

我一直都在归罪自己，但自己以为是归因自己！

缺乏认知啊！！！

我知道是自己导致了自己目前的状态——我对自己目前的表现非常不满意

但是我也觉得自己很多事情的确做不到，真的是现在的自己都做不到的

所以我没有资格抱怨什么，自己觉得痛苦是活该的只能受着——所谓的困扰就是想要的多付出的少罢了，有什么好说的

学了这课之后，我想，我的痛苦应该归因，而不是归罪

正确归因是：发布目标的自我给的目标太扯了，给什么完美目标？！要求自己什么完美？这是我后面几年都要去慢慢改的了！！

身体力行的自我真的尽力了，那就理解她，接纳她，放松！

我一直都在归罪身体力行的自己——是恶意的懒惰，罪大恶极！

但其实真的没有，我也跟所有人一样，也都渴望自己能够积极高效的活着，我并不想浪费的，但我也跟所有人一样，没法不浪费时间

所以，放松！

最后，想起《不羁的灵魂》里说的，看到什么之后觉得自己要改变，不要这样，要看到什么，心里一紧，然后放松

其实这就是在调整发布目标的自己吧！^_^，智者都是相通的

我现在真的比以前表现的好了，写文的时候废话少了，喜马拉雅有时间来碎碎念发现内心也没那么多声音了。。。^_^

谢谢武老师！放松自己！

over~