为什么你越逼自己，越戒不掉拖延，因为拖延根本不赖你！不靠自律逼自己，彻底摆...

小课代表，治疗拖延总结捏

1. 问自己问题 答案

这个危险是真实的吗？ 是或否

发生的可能性有多大？ 客观分析

有什么办法可以应对？ 解决方案

先让负面想法呈现出来，再用理性思维和真实感受一个个解决，能强化自己的主动性，让自己感觉可以掌控自己的想法，等到熟练就不用写了

二.意义赋能，克服反馈缺失

准备一张a4纸（越大越好我觉得，可以贴墙上）：

重要的人 丨要做但想丨前两列间丨具体的

兴趣或目标丨拖延的事丨的联系 丨情景和例子

朋友或心上人丨学习 丨学习是为丨我超过她

父母 丨练琴 丨追上那个丨他会记得我

旅游 丨工作 丨人 丨我能跟他有更多话题

如果天天都能见到自己的目标，反馈就很刺激，抵消了时间贴现的负面作用

三.最小行动法 培养稳定需求

从一个让大脑不排斥的最小行动开始，把阻力降到最低

必须你要健身减肥，只做到每天洗澡前就一个俯卧撑

或者培养看书习惯，别强迫自己每天看多少页，就吃完饭翻两页

好处：

你不会排斥，也就没有压力和负担，拖延的可能性就小了，其次由于大脑的稳定性，最后你发现每天竟然能超额完成任务，这个成就感又强化了你的行动力，也就更容易坚持下来

等到大脑对这种行为产生了稳定需求，你再把目标提高一点点，慢慢的你发现自己也能把别人认为困难的事情变得轻而易举的日常习惯

四.内隐自我 改变状态导向

练习自主做决定，多独立思考

从小事开始，朋友聚餐不要说随便，都行，自告奋勇提建议，说想法

慢慢的，会让自己越来越自信，也就改善了拖延

还有比如创造无干扰的环境，

无啦，祝你成功改善拖延！成为幸福的人！感谢作者！